* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Anche se stanco da ieri...

oggi una prova su un altro fondamentale dell'UPPER BODY pesante.

30-01-2019 - GIOVEDI

UPPER BODY - Prova veloce

PANCA PIANA PRESA STRETTA + ELASTICI - con SlingShot (Presa stretta 61 cm, 20cm in meno della Piana)
Dopo il warm up,
singole a salire fino:
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) (gli elastici trazionano +42kg) - [136kg at top]

Recuperi intorno al minuto.

Prossimamente da fresco e recuperi più alti, contando che è sempre una variante che ho scelto per UPPER ME, prenderò i 142kg.

[Ghost86]

Riporto un aggiornamento dei carichi nei fondamentali che sto alternando man mano. (Alcuni son più recenti, altri meno recenti, ma ogni tot li segno cosi ricordo da dove partire)
Riporto i carichi fatti fino ad ora.

LOWER BODY ME:
_REVERSE STACCO DA TERRA SUMO + 2 VERDI (-40kg at bottom) - 200kg done.
_REVERSE PINPULL BASSO SUMO +4,5CM (Da stacco da terra) + 2 VERDI (-30kg at bottom) - 220kg done.
_REVERSE BOX SQUAT (Leggermente sopra il parallelo) + 2 VERDI (-24/26kg at bottom) - 194kg done.
_FULL SQUAT + 2 VERDI (+50kg at top) - (ToTest) (Qui in realtà avevo fatto doppie con (100+50kg: Totale 150kg) senza cinta, ma erano nei gg dinamici, quindi devo fare un vero test da giorno ME)
_PINPULL CLASSICO - 200kg

UPPER BODY ME:
_DEAD PRESS PANCA PIANA - 120kg done.
_SLINGSHOT PANCA PIANA + 2 ROSSI + 2 GIALLI (+42kg) - (104+42kg: Totale 146kg) done
_SLINGSHOT PANCA PIANA PR STRETTA + 2 ROSSI + 2 GIALLI (+42kg) - (94+42kg: Totale 136kg) done
_REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (-30kg al petto) - 140kg done.
_BOARD PRESS 9cm + 32kg CHAINS - (ToTest) (Qui in realtà avevo fatto singole fino con (114+32kg: Totale 146kg), ma erano nel gg dinamico, quindi devo fare un vero test da giorno ME)