Diario di Romulano

[MrDoc]

Con le gambe che hai, se riesci a imparare il sumo, fai carichi spaventosi.

[nasmil]

Il tuo video di panca con manubri casca a fagiolo per me, lo prendo come spunto per capire come settarmi al meglio per mantenere l'assetto scapolare che a causa dello scivolamento e dei manubri pesanti, si perde più facilmente. Grazie

[Romulano]

Con le gambe che hai, se riesci a imparare il sumo, fai carichi spaventosi.

Grazie mille Doc. Speriamo di non avere problemi dalle ginocchia e che anche l'attuale problema alla gamba destra si risolva o almeno si attenui.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":

- 4x50% (76 kg)
- 4x60% (91 kg)
- 4x70% (106 kg) (con fermo al ginocchio di 1")

- stacco normale:

- 4x80% (121 kg)
- 6x73.3% (111 kg)
- 8x65,3% (99 kg)
- 10x60% (91 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"

Video delle serie con 106, 111 e 84 kg:


panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
- circuito: 4 giri

- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 30 kg
- rematore bilanciere allo sterno 10 rip con 30 kg,
- dip x Max: 20, 16, 15, 15 ripetizioni.
Rec. 60"

Il circuito è stato davvero faticoso, eppure non è che fosse pesante... mah!

- spin-bike 15 minuti

In serata provvedo a fare stretching e vediamo se riesco a fare altro.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":

- 4x50% (69 kg)
- 4x65% (89 kg),
- 4x75% (102 kg), poi normale:
- 4x80% (109 kg)
- 6x75% (102 kg)
- 8x70% (96 kg)
- 10x65% (89 kg)
- 12x60% (82 kg) Recupero 60"

Video serie con 109, 96 e 82 kg:


- panca piana, con fermo al petto di 2":

- 4x50%(54 kg)
- 4x60% (64 kg)
- 4x70% (75 kg) poi normale:
- 4x80% (85 kg)
- 6x72.5% (77 kg)
- 8x65% (69 kg)
- 10x60% (64 kg)
- 12x55% (59 kg) Recupero 60"

Video serie con 85, 69 e 59 kg:


- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x70% (105 kg) Recupero 90"
Video di tutte e quattro le serie, da diverse angolazioni, per vedere quanti più errori possibile:


- circuito (max giri), 4 giri:

- trazioni neutre x max, fatte 2, 4, 4, 4 ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 12, 20, 22, 22 kg
- curl concentrato x10+10 con 12, 14, 14, 14 kg
Recupero 60"

Circuito molto più leggero di quello di ieri. Oggi l'allenamento è stata una passeggiata.

Stasera dovrei fare qualcosa, speriamo di riuscirci.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allora, oggi è il 2 febbraio. Esattamente un anno fa mi accadeva il distacco del tendine del bicipite del braccio sinistro.
Ho anche realizzato un video con una breve storia dell'accaduto, anche se voi del forum sapete praticamente tutto, più di chiunque altro.
Ecco il video:


Allenamento di oggi:
Riscaldamento:

- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco con fermo al ginocchio di 1":

- 4x50% (75 kg)
- 4x60% (90 kg)
- 4x70% (105 kg) (con fermo al ginocchio di 1")

- stacco normale:

- 4x80% (120 kg)
- 6x73.3% (110 kg)
- 8x65,3% (98 kg)
- 10x60% (90 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"

Video delle serie con 105, 98, 84 kg:


-panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
Video della prima serie con 32 kg:


Stasera dovrei fare almeno la spin-bike e lo stretching.

Buona serata a tutti.

[memedesimo]

Ciao! Ho letto il tuo messaggio pvt solo adesso(scusami ancora il ritardo) e ti ho risposto con penso 4 messaggi (tutti uguali) ma quando vado a vedere tra i miei messaggi inviati vedo sempre che sono a 0 messaggi, quindi sto avendo un po' di problemi con il sito. Dimmi se ti sono arrivati i messaggi

[Romulano]

Ciao! Ho letto il tuo messaggio pvt solo adesso(scusami ancora il ritardo) e ti ho risposto con penso 4 messaggi (tutti uguali) ma quando vado a vedere tra i miei messaggi inviati vedo sempre che sono a 0 messaggi, quindi sto avendo un po' di problemi con il sito. Dimmi se ti sono arrivati i messaggi

Sì, sono arrivati. Ti ho "contattato" su Facebook.