Buonasera.
Oggi primo allenamento del nuovo programma.

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco
- 4x50% (75 kg)
- 4x60% (90 kg)
- 4x70% (105 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- 4x80% (120 kg)
- 6x73.3% (110 kg)
- 8x65,3% (98 kg)
- 10x60% (90 kg)
- 12x55% (83 kg) Rec. 60"
Video delle serie con 75, 105, 120, 98, 83 kg:

Stacco molto leggero.

- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, 26, 30, 32, 32 kg. Rec. 80"- La prossima volta devo fare 4x6 con 32 kg.
Video ultima serie:


Nel video c'è scritto 30, non avevo contato il peso dei manubri, sono 30 kg di dischi.

- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 10, 20, 20, 20 kg
- rematore bilanciere allo sterno 10 rip con 20, 20, 20, 20 kg,
- dip x Max: 20, 17, 16, 15 ripetizioni.
Rec. 60"

Rematore molto leggero, devo prendere confidenza col carico e poi ho dolore al gomito destro in pronazione.

Va be', vediamo stasera se riesco a fare qualcosa, stretching a parte.

Buona serata.