Allenamento 28/01

Il giorno più voluminoso è terminato bene. Buona la panca, bene gli squat che sono stati al di sopra delle aspettative.
Ho sempre il problema al braccio, perciò ho evitato di fare trazioni, inoltre ero abbastanza cotto.

1) Panca piana 8x5 76 kg
2) Spinte manubri panca inclinata 22 kg 4x7 devo migliorare nel mantenere l'assetto scapolare, purtroppo scivolo sempre sulla panca, non so come fare (metto anche l'asciugamano per dare maggior grip, ma nada).
3) Pectoral machine 40 kg+ piegamenti 3x10
4) Squat 8x5 93 kg
5) Leg curl 27 kg 4x10
6) Crunch 10 kg 4x15 + liberi 4x10 rec 50'' in media
7) Tricipiti corda 40 kg 2x10 + 2x8
8) Corsa 2 km
9) Stretching