Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x100kg
board 15cm 2x100kg
board 12cm 2x100kg
board 9cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (anche questa volta duretti ma non male)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x100kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x170kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù
1x180kg (molto più sicura e con un affondo più marcato rispetto a quella timorosa di settimana scorsa)
Video 1x170kg, 1x180kg:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x3x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x102,5kg
board 12cm 2x102,5kg
board 9cm 2x107,5kg
board 6cm 2x1x107,5kg
board 3cm 2x1x107,5kg (non male)
al petto 1x107,5kg (chiusi, in modo osceno ma chiusi )
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x110kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (discreti ma impegnativi)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi avevo la schiena cotta, ne è uscito un allenamento decisamente poco brillante

Squat
2x2x115kg
8x1x125kg (molto impegnative)
Video ultima singola:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
2x2x155kg
6x1x170kg
però continuo a non essere convinto del mio stacco e allora ho provato a pasticciare ancora con il mio Semisumo e ho fatto
5x5x110kg
Video ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti da tutti i punti di vista)
1x190kg bretelle sù (una schifezza: affondo valido al fermo immagine e risalita bella grindata, comunque meglio di niente visto che erano mesi che non avevo neanche il coraggio di provare questo carico)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30