27-01-2020 - LUNEDI

LOWER BODY - Ultimo giorno di antibiotico, quindi sono depotenziato, ma si macina sempre record.

Siccome non ho fatto per anni stacco, siccome non sono un PL, e son debole, da ora lo sposto come primo esercizio.

STACCO SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-40 kg a terra) - REC pochi secondi - CINTA nelle serie pesanti
Warmp up
1 x 90kg
1 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

Di questo esercizio avevo fatto solo 2 wo tempo fa.
Il primo in cui feci solo 190
E un altro in cui feci 182kg

PINPULL BASSO (+4,5cm) SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-30 kg a terra) - REC pochi secondi
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 206kg
1 x 210kg
1 x 214kg
1 x 220kg

FULL SQUAT
1 rep mezzo squat (scendo in buca in full, ed esco dalla buca) + 1 rep completa (in tensione continua ritorno in buca full e faccio una completa)
Top, perchè la seconda scendendo molleggiato praticamente ho il culo che tocca il pavimento
10 x 2 x 100kg - Esplosivissimi - Rec 30'' - NOCINTA

Singole normali
10 x 1 x 110kg - Esplosivissimi - Rec 10'' - NOCINTA
Mi fermo qua, anche perchè son sotto antibiotico, scusate la debolezza