Diario gigi warrior

**6i6i** · 10-01-2020, 10:19 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat mav2 60x5 80x4 100x2 120x2 140x2 160x2 180x2 pr

panca maglia allenamento board7cm mav3 160x3 170x3 180x2, terza ripetizione non sarebbe stata buona in assetto gara con fermo giusto, ho preferito non farla(la doppia sentita davvero buona)

lento avanti 40x5x5
tricipiti manubri pendolo 6x3s normali 6x3s

**6i6i** · 11-01-2020, 02:29 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco corpetto largo blocco 2cm 200x3 220x3 240x3

panca fermo 3" 102x3x5s

dorsali con elastico 10x5s
bicipiti manubri 10x6x2s pendolo 15x6x2s normali

**6i6i** · 13-01-2020, 09:29 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 125x8x6s in 15'

panca 100x8x6s in 14'

rematore cinese 75x8x6s
squat bulgaro manubri 12+12x8x3s
bicipiti bilanciere 30x6x2s pendolo 30x6 pendolo variabile 40x3x2s fermo a metà alzata 50x2 55x2 60x2s

continua il periodo di super volume....mi sto concentrando molto sul gesto atletico, e sulla tecnica d'esecuzione, i recuperi sono molto brevi tra le serie 60-90secondi, fortunatamente settimana prossima il volume calerà un pò

**6i6i** · 15-01-2020, 11:06 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x8 100x8 130x6 150x8x6s in 15'

panca mignoli81cm board5cm 60x5 80x5 100x5 122x5x5s

trazioni pendolo 6x2s pendolo variabile 6x1s fermo a metà 3x2s 16x2 26x2 31x2
dorsali elastico 12x5s

**6i6i** · 17-01-2020, 10:35 PM

Addominali e iperestensioni 10x3s
Safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x1 140x1 160x1 180x1 190x1,pr
https://youtu.be/HHAFSeD8Aiw
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2, maglia allenamento board7cm 160x2 170x2 180x2 190x2
https://youtu.be/vnsykYy956A
Military press 50x5x5 finalmente sparito fastidio
Tricipiti manubri 12x6x3s pendolo 12x3s normale

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**MrDoc** · 18-01-2020, 11:51 AM

La seconda di panca piuttosto tirata, ...è anche vero che sono 190kg

**6i6i** · 18-01-2020, 11:03 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

La seconda di panca piuttosto tirata, ...è anche vero che sono 190kg

E già....sulla panca sto cercando di prestare particolare attenzione....

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**6i6i** · 18-01-2020, 11:06 PM

Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco blocco 3cm riscaldato a doppie fino a 200x2, poi costume allenamento 215x2 225x2 235x2
https://youtu.be/JZOTtOAvYVA
Panca fermo 3" 107x3x5s
https://youtu.be/WCvlqKXsvsI

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**6i6i** · 20-01-2020, 10:44 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 137x7x6s in 15'

panca 110x7x6s in 15'

squat bulgaro manubri 12x10x3s
rematore cinese 82x7x4s
bicipiti bilanciere metodo delle 8 serie 30x6x3s pendolo 40x3 fermo 3" a metà 45x3 fermo 3" a metà 50x2 55x2 60x2

**6i6i** · 23-01-2020, 12:06 AM

Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 165x7x6s in 15'
https://youtu.be/M_cpXYEpZhs
Panca mignoli81cm board5cm 125x5x5
https://youtu.be/UIHy0E0VeAk
Trazioni 6x3s pendolo 3x2s fermo 3" a metà 10kgx2 20kgx2 30kgx2
Dorsali elastico 12x5s

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**6i6i** · 25-01-2020, 02:02 AM

Addominali e iperestensioni 10x3s
Safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 180x1 190x1
https://youtu.be/i5M6hsT4jdU
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1
Maglia allenamento board5cm 160x2 170x1 180x1190x1
https://youtu.be/XL94RufI2YY
Military press 55x5x5
Tricipiti manubri pendolo 6x3serie normale 6x3s

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**6i6i** · 25-01-2020, 03:26 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco3cm 60x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x2 200x2,corpetto largo 220x2 230x2 240x2

panca fermo 3" 60x5 80x4 100x3 112x3x5s

pulley 10x5s
bicipiti manubri 12x6x2s pendolo 14x6x2s normali

**6i6i** · 27-01-2020, 09:46 PM

prosegue senza sosta la fase di volume, credo questa sia l ultima settimana cosi voluminosa...spero di scaricare

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x6 100x6 130x6 150x6x6s in 15' il tutto total raw un bel pr

panca 60x6 80x6 100x6 120x6x6s in 15' questo schema se non sbaglio lo avevo chiuso con i mignoli sugli 81cm

rematore cinese 90x6x4s
piegamenti zavorrati 10kg 10x3s
tricipiti corda 25x8x3s

**6i6i** · 30-01-2020, 08:01 AM

Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 60x6 100x6 140x6 180x6x6 in 16'30" ,in ritardo di un minuto e mezzo ma quei 90secondi in più sono stati vitali [emoji28]
https://youtu.be/R3zO5IQmcoU
Panca mignoli81cm board5cm 130x5x5
https://youtu.be/StMqr_gnHBk
Trazioni anelli 8x4s
Dorsali elastico 10x5s

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**6i6i** · 31-01-2020, 11:21 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 180x1 190x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 maglia allenamento board 10cm 160x2 board 7cm 170x1 board 4cm 180x1 185x1 190x1

lento avanti 60x5x5
tricipiti cavo 8x5s