mi dareste una mano per favore?

[carnera]

Hai letto questa:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

E' un'ottima base di partenza, valida per ogni stagione. Ed è pure già testata da parecchi utenti!
Perchè non provare questa invece di buttarsi nella stesura di qualcosa di nuovo? (data la tua scarsa esperienza è sicuramente meglio basarsi su qualcosa di sicuro, piuttosto che improvvisare)


In ogni caso è normale che il trainer non sapesse cos'è una multifrequenza. La maggior parte dei ragazzi che lavora in sala nelle palestre è lì per insegnare agli anziani ed ai principianti come non farsi troppo male utilizzando le macchine, Se vuoi qualcosa di più ti conviene pagare un professionista.

[RobyFZ6]

Ciao Carnera, sì sì l'ho letta per intero.
Chiedo scusa ma non ho specificato che ho modificato la scheda che mi era stata assegnata, aggiungendo e/o modificando qualche esercizio cercando di ottenere il più possibile una full body sensata. Esempio, nell'allenamento A ho aggiunto le trazioni e messo le Dips al posto dei push down alla macchina. L'all C invece ho provato a farlo da solo, perchè non previsto, era solo A-B.

[nasmil]

Come mai non fai panca piana? Hai una chest press e hai scritto "in sostituzione alla panca piana", perché questo?

[RobyFZ6]

Ciao Nasmil, l'ho scritto nel primo messaggio. Ho un problema di scapole su cui sto lavorando, purtroppo è legato in parte alla postura e poi aun incidente in moto che feci tempo fa. Comunque è stata la fisioterapista a sconsigliarmi per il momento la panca piana.

[nasmil]

Scusami ho letto velocemente e mi ero perso quel passaggio, quindi ero curioso... Comunque seguirei anche io il link che ha messo carnera, stando attento alle spalle perché l'adduzione scapolare si fa in molti esercizi e non solo nella panca [anche nella chest press per "spingere di petto" vanno addotte]..

[RobyFZ6]

sì sì certo, sto molto attento alla posizione corretta in tutti gli esercizi, e se accuso un minimo fastidio interrompo. Credo che comunque seguirò la scheda di MrDoc, a riguardo volevo chiedervi due ultime cose:
- quanto devo portarla avanti questa scheda?
- Al termine come si prosegue poi? ho provato a cercare a riguardo ma non ho trovato particolari informazioni, tranne il post di un utente che chiedeva consigli sul dopo ma ho trovato le risposte un pò confuse.

grazie

[DadoL]

sì sì certo, sto molto attento alla posizione corretta in tutti gli esercizi, e se accuso un minimo fastidio interrompo. Credo che comunque seguirò la scheda di MrDoc, a riguardo volevo chiedervi due ultime cose:
- quanto devo portarla avanti questa scheda?
- Al termine come si prosegue poi? ho provato a cercare a riguardo ma non ho trovato particolari informazioni, tranne il post di un utente che chiedeva consigli sul dopo ma ho trovato le risposte un pò confuse.

grazie

Ciao. La suddivisione proposta dalla MrDoc puoi tenerla anche per sempre. In futuro farai altro sicuramente ma, se lavori in fullbody, la MrDoc ha uno "splittaggio" perfetto. Ti basta cambiare/aggiungere qualche esercizio e ti ritrovi con una scheda nuova.

La progressione (che in questo caso é lineare) ti porta a lavorare partendo da un 60% del tuo massimale teorico ad un 75%. Dopo circa 6 settimane dovresti bloccarti. Ma non é detto perché il programma spiega che si aumenta il carico solo se l'esecuzione é corretta.
Mettiamo che fai un buon lavoro e arrivi ad un carico che orami non riesci ad aumentare (indicativamente il tuo 75% del massimale).

O fai una intensificazione e provi a fare il test massimale (così da avere dei numeri di riferimento certi) oppure sostituisci la progressione lineare con un'altra.
Ad es un Wendler 5/3/1, un progressione sul volume ecc ecc

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