workout del 22-1
squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
2x105
2x107.5
2x2x110kg
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30
3x2x82.5kg 1'30
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+15+90 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-1
squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
2x105
2x107.5
2x2x110kg
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30
3x2x82.5kg 1'30
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+15+90 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23/1
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30 2'' di fermo
3x2x82.5kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x80
3x110
5x5x135kg 60''
2x150kg
2x2x160kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/1
squat
5x50
5x70
4x90
3x100
2x110
3x100
5x90
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
3x5x70 2''
trazioni supine + plank dinamico
3x9+30 60''
stretching rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 27/1
stacco sumo
5x80
3x110
5x5x135kg 60''
2x150
2x160
2x170
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 60'' 2'' di fermo
2x80
4x2x85kg 1'30
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+15+100 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 29/1
schiena che accusa un po' di contratture, ma fingo che non ci siano
fase di volume in preparazione per la gara di aprile
squat
5x50
4x70
6x4x90kg 60''
2x4x100kg 60''
panca piana
5x50 3''
6x4x75kg 1'30
2x4x80kg 1'30
dip anelli + plank dinamico + salti corda
3x7+30+100 60''
stretching, rotatori elastico, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 31-1
panca piana
5x50
4x70
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 1/2
squat
5x50
4x70
4x90
6x4x100kg 1'30
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x80kg 2'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching abbondante per piriforme bloccato, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 3/2
schiena sempre piena di contratture, devo necessariamente aumentare il lavoro sul foam roller
panca piana
5x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 60''
stacco sumo leggero causa schiena cotta
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+120 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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