Scheda Multi help :)

[ThorSon]

Secondo me l'unica cosa che manca in questa scheda sono le progressioni.
Cosa vuoi ottenere? Come e quando vuoi ottenerlo?

[Seadevil]

Grazie mille per la risposta velocissima! Vorrei mettere un po di forza e massa per poi mettermi a dieta da marzo...

Le progressioni ( purtroppo sono molto old style ) vado a sensazione... che mi consiglieresti?

Sono 175 x ca. 80 kg ( un po sovrappeso )...

[ThorSon]

Mah, io inizialmente ti consiglierei di fare delle semplici progressioni lineari. Prendi 5 o 6 esercizi in totale e cerchi di incrementare ad ogni settimana.
Supponiamo che scegli i 3 big+3complementari, quindi squat, stacco, panca, pressa, lat machine (che metterei al mercoledì al posto del pulley) e panca inclinata. Potresti fare una cosa del tipo:

LUNEDI
Stacco 4/5 x 6 rip
Panca piana 5 x 6 rip
Manubri su incl. 4 x 8 rip
Rematore 5 x 6 rip
Alzate laterali 4 x 8 rip
Curl bilanciere 4 x 8/10

MERCOLEDI
Squat 5 x 6 rip
Leg Ext 4 x 8/10
Panca piana 5 x 8 rip
Lat machine 5 x 8 rip
Alzate a 90° 4 x 10 rip
French press 4x8

VENERDI
Pressa 4 x 8 rip
Panca Inclinata 5 x 8 rip
Trazioni 5 x 6 rip
Pulley 5x6 rip
Military Press 5 x 8 rip
Dip Parallele 4 x max


Quando non riesci più a chiudere le serie con il carico nuovo usi il "trucco": diminuisci le ripetizioni e aumenti le serie per mantenere il volume costante. Così facendo dovresti averne per almeno un paio di mesi

[Seadevil]

Mah, io inizialmente ti consiglierei di fare delle semplici progressioni lineari. Prendi 5 o 6 esercizi in totale e cerchi di incrementare ad ogni settimana.
Supponiamo che scegli i 3 big+3complementari, quindi squat, stacco, panca, pressa, lat machine (che metterei al mercoledì al posto del pulley) e panca inclinata. Potresti fare una cosa del tipo:

LUNEDI
Stacco 4/5 x 6 rip
Panca piana 5 x 6 rip
Manubri su incl. 4 x 8 rip
Rematore 5 x 6 rip
Alzate laterali 4 x 8 rip
Curl bilanciere 4 x 8/10

MERCOLEDI
Squat 5 x 6 rip
Leg Ext 4 x 8/10
Panca piana 5 x 8 rip
Lat machine 5 x 8 rip
Alzate a 90° 4 x 10 rip
French press 4x8

VENERDI
Pressa 4 x 8 rip
Panca Inclinata 5 x 8 rip
Trazioni 5 x 6 rip
Pulley 5x6 rip
Military Press 5 x 8 rip
Dip Parallele 4 x max


Quando non riesci più a chiudere le serie con il carico nuovo usi il "trucco": diminuisci le ripetizioni e aumenti le serie per mantenere il volume costante. Così facendo dovresti averne per almeno un paio di mesi

Sei un mito... grazie infinite ci provo!!!

Il sabato posso sempre farlo il richiamino che dici?

[ThorSon]

Sei un mito... grazie infinite ci provo!!!

Il sabato posso sempre farlo il richiamino che dici?

Certo, io non ho messo nessuna progressione in quella giornata perché parlavi di "eventuale" richiamo. Secondo me la logica è: punto a fare bene i 3 giorni che sono sicuro di fare, se poi ho tempo/modo/voglia di fare anche il quarto lo faccio, se non lo faccio non succede niente.
Impostare una progressione su un giorno che non sai se fai è illogico, tutto lì

[Seadevil]

Grazie mitico!!!!!