workout del 20/1
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
4x2x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
4x2x150kg 1'
panca piana presa media + rematore 2kb da 20kg + plank dinamico
4x7+10+30 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale
bw che torna sui 78kg, condizione che migliora
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