squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 90''
3x3x77.5kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x145
3x3x140
4x130
5x110
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x7+7+15 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 90''
3x3x77.5kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x145
3x3x140
4x130
5x110
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x7+7+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
condizione che lentamente migliora, bw che sale poco alla volta
panca piana
5x50 3''
3x5x70kg 2'' 1'30
3x3x77.5kg 60''
meglio di ieri
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x140
3x3x150
trazioni supine + balzi su plico + salti corda
3x8+8+100 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
4x80
3x90
5x3x100kg 60''
panca piana
5x60 3''
5x3x75kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 21-01-2020 alle 09:43 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20/1
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
4x2x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
4x2x150kg 1'
panca piana presa media + rematore 2kb da 20kg + plank dinamico
4x7+10+30 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale
bw che torna sui 78kg, condizione che migliora
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-1
squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
2x105
2x107.5
2x2x110kg
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30
3x2x82.5kg 1'30
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+15+90 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23/1
panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30 2'' di fermo
3x2x82.5kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x80
3x110
5x5x135kg 60''
2x150kg
2x2x160kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/1
squat
5x50
5x70
4x90
3x100
2x110
3x100
5x90
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
3x5x70 2''
trazioni supine + plank dinamico
3x9+30 60''
stretching rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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