15-01-2020 - MERCOLEDI
UPPER BODY DE
Allenamento con un Mal di testa allucinante.
Ma si fa lo stesso.
Improvviso come sempre, a maggior ragione oggi, che col mal di testa ad ogni set mi veniva voglia di terminare il workout ahaha.
Ma se si è grossi/forti col mal di testa, lo si è ancora di più da sani
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
8x3 x 82kg + 32kg Chains (114kg) - Aumentato di 2kg dallo scorso wo
1x3 x 84kg + 32kg Chains (116kg)
PANCA PIANA + FAT GRIPZ - Cosi giusto per...
5 x 70kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
JM PRESS + FAT GRIPZ + REVERSE BAND (2 Rossi, ma tolgono veramente poco) - PRESA ULTRA STRETTA - 35cm
3x10 x 30kg
8x34kg
Qui inserisco un circuito e pump vario con un elastico nero (+ FAT GRIPZ anche intorno all'elastico)
Pushdown 1 arm + Curl 1 arm + PullDown braccio teso 1 arm
2 x 10+10+10 reps
Torno al JM PRESS, probabilmente con articolazioni più calde e tricipiti più pieni di sangue, ma sembrava aria il carico di prima:
20 x 34kg
Ormai la testa scoppia, e tricipiti gonfi come la testa
PANCA PIANA + FAT GRIPZ - PRESA MEDIA - Ladder della morte, giusto per suicidarmi
A parte il primo set dove avevo margine, Tutti i set quasi al cedimento (senza però rimanerci sotto, quindi con 1-2 rep di margine).
A parte gli ultimi 3 set dove invece il cedimento era vero e proprio.
Pochi secondi di recupero.
Volevo vedere se il muscolo era più veloce a cedere o a recuperare ahah.
Quindi salivo col carico, e poi scendevo, e poi risalivo.
20 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
10 x 60kg
14 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
7 x 60kg
10 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
4 x 60kg
7 x 50kg
Ah i FAT GRIPZ sulla panca la complicano, anche solo per il fatto che c'è più rom da fare, dato lo spessore di qualche cm del FAT GRIP.
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