Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao Romuano, dove hai preso la quadbar?

p.s. ho notato solo ora, ma quelli non sono "rumeni", son stacchi normali

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

[Ghost86]

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

Beh per i rumeni dovresti fare con meno peso dello stacco normale per forza di cose
Ok ci do un occhio per la barra, sarebbe una buona variante da provare (non lho mai provata)

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

[Romulano]

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

Grazie mille!

[Romulano]

Buongiorno.
Ecco l'allenamento di questa mattina.
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”.
Video della prima e della sesta serie:

Purtroppo, nonostante mi sia impegnato, i fermi sono ancora troppo brevi! Soprattutto nell'ultima serie. L'ultima ripetizione è fatta malissimo, il bacino si è sollevato...

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- addominali, 3 giri:

- plank dinamico, 20 rip.
- mountain climber, 30 rip.
- crunch concentrato, Max rip.: 52, 50, 50.

- Spn-bike 15 minuti.

Nel pomeriggio il resto dell'allenamento.

Buona giornata a tutti.

[Ghost86]

No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi

[Romulano]

No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi

Ti ringrazio. Però se vogliamo essere rigorosi, non ci siamo. Ma cerchiamo di migliorare.
Comunque il sensei mi ha detto che il fermo è netto e che è più importante l'apertura del petto e lavorare bene con le scapole. In ogni caso cercherò di badare a tutto.

Intanto, ecco l'allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, 6x52, 5x72, 4x92, 3x112, 1x122, 6x6x132 kg (aumentati di 2). Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


Allora, stacco andato, ma all'ultima ripetizione ho dovuto per forza fermarmi quei 2-3 secondi, altrimenti la schiena avrebbe potuto risentirne. Per ora non credo di aumentare ancora il carico.

- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". Liscio!
- tibiali sollevamento piede, riscaldamento poi, 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci con zavorra tipo donkey, 4x15 con 80 kg. Recupero 60".
I polpacci fatti così bruciano davvero!

Buona serata a tutti!

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Scrivo tardi perché sono uscito subito dopo cena.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- polpacci con zavorra tipo donkey, 10x20 kg, 10x40 kg, 1x15x60 kg, 4x15x80 kg. Recupero 60".
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 3x8x150, 10 con 160 kg. Rec. 60".

Pomeriggio
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x53, 63, 73, 83, 93, 103, 6x6x113 kg. Rec. 80". Nessun problema!
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x85 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 3x8x82 kg.
Video della prima e della quarta serie:


Qui vengono fuori i problemi.
Nella terza serie, ultima ripetizione fatta per miracolo, male, ovviamente. Il sedere si è sollevato e sono arrivato su col bilanciere non so come.
Mi sono fermato un po', poi ho fatto la quarta serie... andata esattamente come la terza. Nel video si vede come all'ultima ripetizione non ce la facevo più.

A quel punto ero troppo cotto per fare la panca a presa media. Poi dopo cena sono uscito e non l'ho fatta più...

È vero che rispetto alla volta precedente (due giorni fa), ero meno riposato ed ho anche fatto due squat in più. O meglio, lo squat dell'altro giorno era leggerissimo. Sarà per quello?

Speriamo che vada meglio nei prossimi giorni.

Buonanotte.

[nasmil]

Anche a me succede che quando faccio prima squat con carichi comunque impegnativi, in panca divento molto più debole. A me la combinazione squat-panca mi distrugge, mentre non mi succede nelle altre combo tra big (squat-stacco stacco-panca ecc..). Per questo ogni volta che ho da fare panca faccio prima questa e poi squat, anche quando ho una progressione da fare nello squat, ma questo è perché io sono scarsissimo nella panca (per ora!). Non so se possa spiegare parte della tua stanchezza.

[Romulano]

Anche a me succede che quando faccio prima squat con carichi comunque impegnativi, in panca divento molto più debole. A me la combinazione squat-panca mi distrugge, mentre non mi succede nelle altre combo tra big (squat-stacco stacco-panca ecc..). Per questo ogni volta che ho da fare panca faccio prima questa e poi squat, anche quando ho una progressione da fare nello squat, ma questo è perché io sono scarsissimo nella panca (per ora!). Non so se possa spiegare parte della tua stanchezza.

Ti ringrazio. Questo è incoraggiante. Ora devo vedere se convenga invertire l'ordine degli esercizi oppure limitare i carichi.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”. Andata benissimo!
Video della prima e della sesta serie:

Nella panca oggi avevo una paura terribile di non riuscire a completare le serie, visto come è andata nell'ultimo allenamento. Invece tutto ok. Devo ancora curare la durata dei fermi, lo so, però già va bene così e cercherò di migliorare.

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- circuito, 6 giri:

- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 3, 3, 3, 3 ripetizioni
- rematore manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 22, 24, 24 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15, 20, 25, 27.5, 30, 30 kg.
Rec. 60"

Video della prima tripletta di trazioni:

Ho iniziato anche a fare triple di trazioni.

- spin-bike 10 minuti

Pomeriggio

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, 6x50, 5x70, 4x90, 3x110, 1x120, 6x6x130 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:

Ho ridotto a 130 kg il carico, 2 kg in meno rispetto all'ultima volta. Non volevo sovraccaricare la schiena, nella quale percepivo qualcosina. Però tutto sommato è andato liscio, senza particolari problemi.

- polpacci con zavorra tipo donkey, 4x15 con 80 kg. Recupero 60". Bruciano, eccome...

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Il ritorno delle trazioni evvai!

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[Romulano]

Il ritorno delle trazioni evvai!

Già. Bello, però vado con molta calma. Sarà difficile che riesca a farle come prima. Ma vedremo.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x54, 64, 74, 84, 94, 104, 6x6x114 kg. Rec. 80". Tutto a posto, liscio. Abbastanza leggero.
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x86 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Solo l'ultima ripetizione fatta male, un po' meglio della volta scorsa... Dai, che prima o poi le chiudo tutte...
Video solo della prima seri (il telefonino si è riavviato proprio quando dovevo fare l'ultima):


Non ho fatto in tempo a fare l'altra panca. Vediamo se ci riesco stasera.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Sempre spettacolare la tua panca...sembra che ti stai scaldando, quasi sempre in spinta tra l'altro.

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[Romulano]

Sempre spettacolare la tua panca...sembra che ti stai scaldando, quasi sempre in spinta tra l'altro.

Grazie, ma ti assicuro che al cedimento non manca molto. Anzi, alla fine della quarta serie arriva.
La panca è così, all'improvviso non ce la fai più. Almeno per me è così.
Forse dovrei diminuire il carico sulla panca a presa larga e cercare di consolidarla con buoni fermi.