Bene!
E' meglio il fermo che hai fatto nei 90 che non quello degli 80 che è un po' pasticciato.
(Quanto pesi?)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bene!
E' meglio il fermo che hai fatto nei 90 che non quello degli 80 che è un po' pasticciato.
(Quanto pesi?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah...bene...pensavo fosse meglio quello degli 80kg...riguardando in effetti seppur più breve quello dei 90 è più netto. Sarebbe valida l'alzata dei 90kg doc? Non credo...
Attualmente peso intorno agli 83 kg e sono in sovrappeso di 7/8 kg almeno, ma mentre mi sto visivamente asciugando, contemporaneamente non perdo peso, anzi (a dirla tutta)...da una parte è un bene dall'altra ho un obiettivo personale che comporta la perdita di ciccia! [emoji16] Infatti da gennaio vedrò di ritoccare la dieta.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io nono sono un arbitro, ma il fermo al petto viene regolato dalla presenza di un fermo, non dalla sua durata; mi spiego, nel momento in cui il bilanciere è fermo immobile al petto, il giudice da il comando di "press", ho visto tempi di fermo molto lunghi in gara perchè l' altleta non era perfettamente fermo al petto. Per questo dicevo che era meglio il fermo dei 90, perchè era netto.Originariamente Scritto da bullshark
Secondo me un giudice ti avrebbe dato il comando di "press" con il fermo che hai fatto. Per me sarebbe stato valido.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok doc, grazie della spiegazione.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Progressione panca e box squat, più i soliti complementari.
Nella panca ho finalmente raggiunto il punto in cui inizia lo scalo delle ripetizioni, ma comunque con continuo aumento del carico, infatti non ho chiuso il 5x7 avendo tirato alla morte (e male) la settima ripetizione della quarta serie ed essendomi fermato alla quinta rep nell'ultima serie.
Panca
Serie I
https://youtu.be/jpZcSRNRbU8
Serie II
https://youtu.be/L4QXQV-P7KM
Serie III
https://youtu.be/EdnmcFScS4I
Serie IV
https://youtu.be/PF2Vw2rwz0A
Serie V
https://youtu.be/4TNnPisKFoo
Squat ancora soft per il ginocchio.
Dal prossimo giro aumento anche il military, sto facendo un 5x8 con 30kg, che chiudo agevolmente.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca migliora giorno dopo giorno
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche per merito di qualche rompipalle che la analizza e la sminuzza (dicendo cose sensate ovviamente)! Vero @betazeta ? [emoji9]
[emoji16]
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Ultima modifica di bullshark; 10-12-2019 alle 03:54 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. In teoria avevo progressione squat, in realtà ho fatto un 5x7 con 70 kg per testare un po'il ginocchio con il giusto affondo, praticamente nessun fastidio ma non posso ancora caricare adeguatamente, questo é sicuro. Richiamo di panca, ho fatto un 5x5 aumentando però il carico rispetto al programmato: abbiamo deciso, il Maestro ed io, di aumentare il peso sino al carico con cui non sono riuscito a chiudere il 5x7. Buone sensazioni, più impegnativo e quindi più attenzione alla tecnica. Inoltre ho aumentato anche il military, 5x8 a 32,5 kg, +2,5 kg rispetto alla settimana scorsa, chiusi abbastanza agevolmente anche se con un po'di fatica nelle ultime ripetizione delle ultime due serie. Poi rematore, tricipiti e stretching.
Panca
Serie I
https://youtu.be/zUBy13OLx2g
Serie II
https://youtu.be/E6FSUh-BXWo
Serie III
https://youtu.be/b9nchqzzZ1A
Serie IV
https://youtu.be/L9g-m0dOaLU
Serie V
https://youtu.be/5Zc2DRCp_RM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di lunedì 16. Richiamo panca e progressione con rematore. Nel rematore con bilanciere ho effettuato 10 singole con 75kg, francamente abbastanza agevoli. Nella panca ho effettuato un 5x6 con 62,5kg.
Panca
Serie II
https://youtu.be/8pICBqNC8aw
Serie III
https://youtu.be/n4CUtqjmM5I
Serie V
https://youtu.be/OMpw27ZXVsU
Ieri ho subito un piccolo intervento ambulatoriale che purtroppo mi porterà ad interrompere gli allenamenti di fatto fino a fine dicembre. Vedrò se, giorno dopo giorno, cicatrizzata la ferita, potrò riprendere un po'prima del previsto.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Riprendiamo da dove avevamo interrotto anche se ho fatto un salto indietro nelle la progressione di almeno un mese, ad essere ottimisti, rispetto ai carichi prenatalizi. Oltretutto giovedì ho la visita dall'ortopedico per valutare se il ginocchio è da operare. Niente video anche perché la GoPro era scarica. Panca progressione, squat richiamo e complementari vari. Squat 5x5 con 70kg...bricioline ma non voglio forzare.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi niente allenamento, sono tornato tardi a casa dalla visita ortopedica e per fortuna il dottore mi ha detto che attualmente non c'è bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio. Dovrò riprendere gradualmente con carichi modesti evitando angoli che provochino fastidio.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi squat leggero low bar e panca richiamo. Lo squat low bar è praticamente nuovo per me visto che ho sempre preferito l'high bar. Il ginocchio così mi da praticamente nessun fastidio, vero anche che il carico è abbastanza basso.
Squat
Serie I
https://youtu.be/yEiwgzldmMg
Serie II
https://youtu.be/Ww4RpsILh-I
Serie III
https://youtu.be/_AvYmUZXe_U
Serie IV
https://youtu.be/aGmm8r7_mPg
Serie V
https://youtu.be/VrlMNmtPfhw
Panca
Serie I
https://youtu.be/GNz7akuAVQY
Serie II
https://youtu.be/PeNXHDSErdM
Serie III
https://youtu.be/CaKsSUFeQ7M
Serie IV
https://youtu.be/FObtPlG7d1Y
Serie V
https://youtu.be/75I0ak-cqMI
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Progressione panca e richiamo di squat.
Nella panca sto cercando di riprendere i carichi per continuare adeguatamente il programma. Nello squat ho testato il ginocchio facendo High bar con un 5x10x70kg. Riesco a trovare un affondo decente. Fastidi al ginocchio praticamente nulli ed anche stamattina nessun dolore o sensazione strana, solo un leggerissimo fastidio alla parte alta del ginocchio che non mi preoccupa più di tanto. Anche in accosciata non ho quasi più impedimenti.
Panca
Serie I
https://youtu.be/orEfFBbXfto
Serie II
https://youtu.be/Ki9aEkfdHD0
Serie III
https://youtu.be/ZGZMgrpqd-c
Serie IV
https://youtu.be/PtyXjoUSgok
Serie V
https://youtu.be/ougd7ZRzOm4
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella panca, carico che gestisci agilmente. Stai facendo volume a carichi bassi per riprendere il ritmo?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Davide, no sto seguendo la scheda e cercando di raggiungere i carichi da progressione che avevo prima di Natale, così da proseguire con la programmazione. In un mese quasi di fermo, in panca, sono tornato indietro di più di un mese con i carichi. Deprimente ma è così. Per lo squat discorso a parte.
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Ultima modifica di bullshark; 22-01-2020 alle 06:33 PM
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