squat
5x50 2''
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''
bene, molto meglio dell'ultimo squat

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
3x3x75kg 1'30 ok, migliora lentamente la panca

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

stretching, rotatori elastico