Ciao Nasmil, considerando che sono partito da pesi piuma (28kg) e sono consapevole che il problema principale è "mentale", con questa metodologia dovrei aumentare il carcico ogni 4 settimane, circa un mese.
Arriverei ad allenarmi bene in troppo tempo
Mi sfugge qualcosa?

Io pensavo per ogni sessione di fare le 5 serie con carico crescente, come l'ultimo allenamento (28kg,38kg, 42kg, 46kg, 50kg) e verificare dopo posso arrivare.
Poi riprendere partendo per esempio da 38kg fino a superare i 50kg...e via dicendo.
Questo fino a quando non mi sentirò a mio agio con lo squat e non avrò risolto il problema della mancanza di un rack. (ad oggi non me la sento di fare un 5x5 con 50kg)

Dopodiché riprenderei il 5x5 come da scheda MrDoc.

Inoltre dopo l'ultima serie, ho inseriro altre serie con poco peso per esercitarmi più sul movimento e la coordinazione.

Mi sembrava un approccio con un suo senso.







Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk