Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

26/12/19
Panca kg 79 4*4

Stacchi kg 113 fermo in partenza e a metà tibia 2*4s

Rematore bilanciere kg 68 5*6s

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[Enrico80]

27/12/19
Squat fermo sopra al parallelo kg 104 2*4s

Panca kg 78 2*6s
https://youtu.be/aWiLjejofx0
https://youtu.be/tbSe-QOJ1oU
Bicipiti

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[Enrico80]

29/12/19
Stacchi kg 120 4*4
https://youtu.be/IfojIiMwkuw
https://youtu.be/oWksR4FCvqk
Panca fermo 3" kg 65 3"6s
https://youtu.be/Lf_4Fo2GHx0
https://youtu.be/BNvfbjsPye0
Trazioni presa prona 2 rip. Ogni 30" x 20'

Rematore bilanciere kg 50 10*4s
Calf con manubrio 12kg 13*3s
Shrug con manubri da 17 kg 10*4s
Addominali 3*25

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[Enrico80]

30/12/19
Military Press kg 40 4 x6s
Squat kg 110 4*4
https://youtu.be/epxip1wVO8k

https://youtu.be/PyQ-_7jIUeM
Tricipi
Bicipiti
Addominali

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[MrDoc]

Osserva il primo video: la prima ripetizione è perfetta, nelle ripetizioni successive scendi di più, e questo potrebbe non essere un problema in se, ma per farlo, le ginocchia ti fanno uno scattino in avanti che ti rende meno compatto in affondo.

[Enrico80]

02/01/2020
Inizio con la prima settimana di taper
Panca kg 79 1*8s

https://youtu.be/JYZSQZuq2oI
https://youtu.be/YNKUkmnSLG4
Stacchi kg 127 2*5s
https://youtu.be/skNRe5EF1iE
https://youtu.be/-DUCfpSIEvE
Rematore bilanciere kg 70 3*7s
Shrug con manubri da 22kg 10*4s

Nota positiva: avevo male alla spalla da fine agosto; poi da inizio dicembre è diminuito di molto fino a sparire a fine dicembre, ora oserei dire che è passato del tutto.

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[Enrico80]

Osserva il primo video: la prima ripetizione è perfetta, nelle ripetizioni successive scendi di più, e questo potrebbe non essere un problema in se, ma per farlo, le ginocchia ti fanno uno scattino in avanti che ti rende meno compatto in affondo.

Ho provato a stare attento alle ginocchia oggi, ma non so se ci sono riuscito.
Per il limite di discesa ormai mi sono abituato a sfiorare le barre di protezione e ripartire.

03/01/20
Squat kg 117 2*5s molto impegnative, forse ero un po' stanco, ma è anche un 90%
https://youtu.be/1RjOk_75IHc

https://youtu.be/PrOFg0A94oI
military Press kg 42 1*8s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 2 rip ogni 30" * 20'

French Press in superserie con curl bilanciere 3*8 con kg 29

Polpacci con manubrio kg 15 10*3s
Addominali

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[MrDoc]

Meglio

[Enrico80]

06/01/20

Stacchi kg 120 1*8s
https://youtu.be/WBbLoPsaWoc
https://youtu.be/BPe7OW6KAYw
https://youtu.be/TfPf2-rG0NY
Panca kg 84 2*5s
https://youtu.be/FetHA-XnJ0Y
https://youtu.be/2d-WLM5lhjk

Rematore bilanciere kg 56 8*3s
Shrug con manubri da 22 kg 10*3s
French Press i superserie con curl bilanciere kg 39 10*3s
Addominali

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[MrDoc]

Nello stacco iperestendi la regione lombare, non va bene.

[Enrico80]

Nello stacco iperestendi la regione lombare, non va bene.

...continuo a tornare sul solito errore purtroppo

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[Enrico80]

07/01/20
Military Press kg 45 2 x 5s
Squat kg 110 1*8s facili, ma devo essere più reattivo in affondo
https://youtu.be/Xu5MKnYnCHA
https://youtu.be/uRFekbinqhI

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 2rip ogni 30" per 20'
Addominali

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[MrDoc]

Comunque non male, sei piuttosto reattivo in affondo.

[Enrico80]

09/01/20
Panca kg 79 85%1 x8s
Stacchi kg 132 93% 1*3s

https://youtu.be/Pwh5mfihNTQ
https://youtu.be/MivutLCVoRs
Rematore bilanciere kg 70 90% 4*7s

Allenamento troppo facile nonostante le % alte ho tenuto rest di 1' su tutto perché il bilanciere sembrava volare stasera... Boh, meglio così

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[Enrico80]

11/01/20
Squat kg 120 1*3s
https://youtu.be/opQVyVAoJIc

https://youtu.be/LsCP6VDZpVA
Panca (allenamento supplementare, non era in programma) kg 79 3*5s
https://youtu.be/F-BsPynJEO4
https://youtu.be/1PQ9q0PMZ8E

Military Press kg 37 5*6s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 1*max(ne ho fatte 10), poi pausa 3'; 6 5 4 3 2 1 ogni 30"; pausa 3' ; 6 rip. Pausa, 5 4 3 2 1 pausa, 6 rip pausa 5 4 3 2 1

https://youtu.be/6XXQ0ljCzg0
Shrug con manubri da 27 kg 10*3s
Polpacci
Addominali

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