11/01/20
Squat kg 120 1*3s
https://youtu.be/opQVyVAoJIc

https://youtu.be/LsCP6VDZpVA
Panca (allenamento supplementare, non era in programma) kg 79 3*5s
https://youtu.be/F-BsPynJEO4
https://youtu.be/1PQ9q0PMZ8E

Military Press kg 37 5*6s
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 1*max(ne ho fatte 10), poi pausa 3'; 6 5 4 3 2 1 ogni 30"; pausa 3' ; 6 rip. Pausa, 5 4 3 2 1 pausa, 6 rip pausa 5 4 3 2 1

https://youtu.be/6XXQ0ljCzg0
Shrug con manubri da 27 kg 10*3s
Polpacci
Addominali

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