Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.

Si, solo un accenno, ma per ottimizzare lo squat serve notare anche quello. Comunque io ti proponevo di provare a tenere la schiena leggermente più inclinata in avanti senza per questo abbassare il bilanciere.

(Resta che, salvo leve particolari, lo squat Low bar dovrebbe rendere di più, però se ti da fastidio è inutile rischiare di farsi male)

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

di seguito allenamento odierno:

3	13/1/20
Squat Prog.	100kgx3x6
Panca Prog.	75kgx5x5
Bulgarian squat	8x4 kg 10-10
Trazioni	5xmax (8-7-5-5-4)
row machine	3x12 kg55

Ho solo invertito l'ordine facendo prima lo squat bulgaro e dopo la panca.

di seguito video squat. Ho cercato di eseguirlo il più controllato possibile.

https://www.youtube.com/watch?v=wbNmox9iz40

La panca non l'ho ripresa in quanto molto leggera.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Buono, ben fatto, ottimo controllo.

[mcdelfy83]

Buono, ben fatto, ottimo controllo.

Thanks Doc.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

allenamento odierno:

4	15/01/2020
Squat fermo parall. buca parall.	80x4x4
Stacco prog.	120x3x5
Panca Prog.	2"petto 2"5cm 75x2x5
Military press	5x6 50kg
addominali	3serie

Di seguito video:
https://www.youtube.com/watch?v=CeiUhSj3OOI

https://www.youtube.com/watch?v=gNUt6Yw2RWI

https://www.youtube.com/watch?v=UVziieRi-hA

Buon allenamento a tutti!

[MrDoc]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

[mcdelfy83]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

Ok grazie Doc.

Leggendo i tuoi commenti e rivedendo i video comprendo cosa vuoi comunicare. Cerco di fare tesoro e proseguo.

Thank you very much