Diario Mcdelfy

**MrDoc** · 10-01-2020, 09:46 PM

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

**mcdelfy83** · 10-01-2020, 10:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

Doc oggi la prima serie di squat ho messo il bilanciere più basso e ho avuto la sensazione di miglior spinta. Ma sentivo dei dolori alle ossa e son tornato a posizionarlo come sempre. Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.

**MrDoc** · 10-01-2020, 11:26 PM

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.

Si, solo un accenno, ma per ottimizzare lo squat serve notare anche quello. Comunque io ti proponevo di provare a tenere la schiena leggermente più inclinata in avanti senza per questo abbassare il bilanciere.

(Resta che, salvo leve particolari, lo squat Low bar dovrebbe rendere di più, però se ti da fastidio è inutile rischiare di farsi male)

**mcdelfy83** · 13-01-2020, 03:52 PM

Buonasera a tutti,

di seguito allenamento odierno:

3	13/1/20
Squat Prog.	100kgx3x6
Panca Prog.	75kgx5x5
Bulgarian squat	8x4 kg 10-10
Trazioni	5xmax (8-7-5-5-4)
row machine	3x12 kg55

Ho solo invertito l'ordine facendo prima lo squat bulgaro e dopo la panca.

di seguito video squat. Ho cercato di eseguirlo il più controllato possibile.

https://www.youtube.com/watch?v=wbNmox9iz40

La panca non l'ho ripresa in quanto molto leggera.

Buon allenamento a tutti.