Diario di Etrurian

[Etrurian]

Se uber non ha obiezioni prova una sessione di stacco classic, il sumo è ingannevole, fino a carichi medi sembra più facile, ma ai massimali ti frega se l' esecuzione non è impeccabile.

Sai che mi ha detto la stessa cosa uno dei ragazzi in palestra?
Allora questa settimana vado di classic

[Etrurian]

Aggiorniamo un po'.
Oggi avevo squat 5x8 con 70kg.
Andato malissimo, proprio male male.
Tutta la mattina che sono un po' spossato, ho sentito quei 70kg pesantissimi, tanto che all'ultima serie ho tolto anche 10kg.
Il consiglio che mi è stato dato in palestra è stato di lavorare tantissimo sulla mobilità.

https://youtu.be/28jQ_WfCd80


Poi panca 4x4 con 40kg
Ho provato un po' a sistemare e controllare l'adduzione dellle scapole, la prima serie non l'ho registrata.

https://youtu.be/HZ7__cT2dDc

[MrDoc]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

[Etrurian]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

[DadoL]

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

Fai stretching? Mentre per il riscaldamento cosa fai?
Calcola che io perdo molto tempo sia in riscaldamento che stretching leggero (gambe, schiena, spalle) prima dello squat. Forse esagero ma, nel tempo mi ha aiutato tanto. Ora scendo anche da freddo.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Etrurian]

Fai stretching? Mentre per il riscaldamento cosa fai?
Calcola che io perdo molto tempo sia in riscaldamento che stretching leggero (gambe, schiena, spalle) prima dello squat. Forse esagero ma, nel tempo mi ha aiutato tanto. Ora scendo anche da freddo.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

In realtà zero.

Ho comiciato da oggi a farne un bel po' a inizio e fine allenamento.

[Etrurian]

Oggi ho provato a fare, prima dell'allenamento, un po' di riscaldamento e di esercizi per la mobilità.
Anche a fine allenamento sono stato qualche minuto a fare stretching.

Ho fatto box squat leggero, su consiglio di Franz ed altri, lo voglio sistemare sto squat

https://youtu.be/xhkcwZKm5jE

Poi panca 5x7 50kg.
Purtroppo l'ultima serie non l'ho finita.

https://youtu.be/HZ7__cT2dDc

[MrDoc]

Squat molto meglio, bravo!

[Etrurian]

Squat molto meglio, bravo!

Grazie!
Credo che gli esercizi di mobilità abbiano fatto molto, infatti li aggiungerò ad ogni sessione, pre e post allenamento.
Inoltre finisco le giornate in cui ho lo squat con un good morning leggero, su consiglio di Franz.

[Etrurian]

Oggi stacco 5x8 78kg.
Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....
Non trovo una cintura per il verso in palestra e Franz mi ha suggerito di usarla.

https://youtu.be/PXr5abNlofw

Poi panca leggera, 4x4 40kg.
Ho cercato di fare lo stop al petto come suggeritomi.


https://youtu.be/sXaW5qyug8w

[ThorSon]

Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....

Prima ripetizione che fai, stai per staccare. Hai già la schiena curva.
Devi riuscire a tenerla neutra, ovvero con le normali curve fisiologiche (lordosi lombare e cifosi toracica).



Prima rep della terza serie (mi pare). Quando parti hai già le gambe molto estese e la schiena parallela al terreno, la ripetizione si chiude con una mega tirata di schiena perché le gambe, ovviamente, si estendono completamente subito. Devi partire con la schiena più verticale (vale ancora il discorso delle curve)

[Etrurian]

Sono molto scoordinato, vero.
Ci devo lavorare sopra assai, e lo farò

[MrDoc]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

[Etrurian]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

ho provato a spingere con le gambe il pavimento, invece di alzare, ma ci devo lavorare sopra, decisamente.

[Etrurian]

Aggiorniamoci

Oggi ho fatto squat , 5x6 70kg, mi pare sia andato meglio dell'ultima volta (non che ci volesse molto, a fare di meglio...)

https://youtu.be/RJU24DenX14

Poi panca leggera, 4x4 40kg.
Ho provato a concentrarmi sull'evitare il rimbalzo, ma mi pare di aver perso troppe volte l'adduzione.

https://youtu.be/SJ1d8HHucoo



Sinceramente, a prescindere dai risultati sulle alzate, il riscaldamento lo sento, lavoro meglio e mi sento molto meno legato.