Diario di Etrurian

[Etrurian]

Oggi stacco 5x8 78kg.
Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....
Non trovo una cintura per il verso in palestra e Franz mi ha suggerito di usarla.

https://youtu.be/PXr5abNlofw

Poi panca leggera, 4x4 40kg.
Ho cercato di fare lo stop al petto come suggeritomi.


https://youtu.be/sXaW5qyug8w

[ThorSon]

Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....

Prima ripetizione che fai, stai per staccare. Hai già la schiena curva.
Devi riuscire a tenerla neutra, ovvero con le normali curve fisiologiche (lordosi lombare e cifosi toracica).



Prima rep della terza serie (mi pare). Quando parti hai già le gambe molto estese e la schiena parallela al terreno, la ripetizione si chiude con una mega tirata di schiena perché le gambe, ovviamente, si estendono completamente subito. Devi partire con la schiena più verticale (vale ancora il discorso delle curve)

[Etrurian]

Sono molto scoordinato, vero.
Ci devo lavorare sopra assai, e lo farò

[MrDoc]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

[Etrurian]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

ho provato a spingere con le gambe il pavimento, invece di alzare, ma ci devo lavorare sopra, decisamente.

[Etrurian]

Aggiorniamoci

Oggi ho fatto squat , 5x6 70kg, mi pare sia andato meglio dell'ultima volta (non che ci volesse molto, a fare di meglio...)

https://youtu.be/RJU24DenX14

Poi panca leggera, 4x4 40kg.
Ho provato a concentrarmi sull'evitare il rimbalzo, ma mi pare di aver perso troppe volte l'adduzione.

https://youtu.be/SJ1d8HHucoo



Sinceramente, a prescindere dai risultati sulle alzate, il riscaldamento lo sento, lavoro meglio e mi sento molto meno legato.

[MrDoc]

Box squat: le prime ripetizioni di ogni serie sono buone, poi si "sminchiano" () un po per la fatica che si accumula (è normale) e un po perchè sei frettoloso nelle esecuzioni, compattati ad ogni ripetizione prima di scendere e pensa a risalire bene prima di pensare a risalire veloce.

Panca: guarda che si vede che migliora di volta in volta, nessuno nasce "imparato". Concentrati sull andare con il petto incontro al bilanciere mentre questo scende