Diario di Etrurian

[MrDoc]

Squat molto meglio, bravo!

[Etrurian]

Squat molto meglio, bravo!

Grazie!
Credo che gli esercizi di mobilità abbiano fatto molto, infatti li aggiungerò ad ogni sessione, pre e post allenamento.
Inoltre finisco le giornate in cui ho lo squat con un good morning leggero, su consiglio di Franz.

[Etrurian]

Oggi stacco 5x8 78kg.
Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....
Non trovo una cintura per il verso in palestra e Franz mi ha suggerito di usarla.

https://youtu.be/PXr5abNlofw

Poi panca leggera, 4x4 40kg.
Ho cercato di fare lo stop al petto come suggeritomi.


https://youtu.be/sXaW5qyug8w

[ThorSon]

Non mi è piaciuto molto, anche se non ho avuto grossi problemi, solo le ultime ripetizioni si facevano un po' sentire sui lombari, ma anche sulle gambe, solo che ho avuto la sensazione di qualcosa che non andava....

Prima ripetizione che fai, stai per staccare. Hai già la schiena curva.
Devi riuscire a tenerla neutra, ovvero con le normali curve fisiologiche (lordosi lombare e cifosi toracica).



Prima rep della terza serie (mi pare). Quando parti hai già le gambe molto estese e la schiena parallela al terreno, la ripetizione si chiude con una mega tirata di schiena perché le gambe, ovviamente, si estendono completamente subito. Devi partire con la schiena più verticale (vale ancora il discorso delle curve)

[Etrurian]

Sono molto scoordinato, vero.
Ci devo lavorare sopra assai, e lo farò

[MrDoc]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

[Etrurian]

Effettivamente tendi a partire con la schiena parallela al terreno, non devi pensare di alzare il bilanciere, ma di salire con le spalle

ho provato a spingere con le gambe il pavimento, invece di alzare, ma ci devo lavorare sopra, decisamente.