Diario di Inn, 1

[inn]

Ciao!
Oggi provo ad aprire un diario
Sono alto 186 cm e peso 73 kg, pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo circa, 3 volte a settimana, cambiando programma di allenamento ogni 2 mesi circa. Non seguo una dieta vera e propria ma cerco di attenermi sempre su questi valori di macros: Calorie 3300, carboidrati 400g, proteine 140g, grassi 120g
La mia scheda attuale è la seguente

Giorno 1
lat machine larga 5x6
trazioni presa inversa 3xmax
pulley 5x6+6+6
alzate posteriori su panca 4x14
curl bicipiti bilancere sagomato 3x6
curl bicipiti manubri panca 60 gradi 5x8
addome 4x crunch orizzontale+crunch laterale (50 sec ognuno)

Giorno 2:
panca inclinata bilanciere 5x6
spinte con manubri su inclinata 4x10
pectoral machine 4x6+6+6
piegamenti 3xmax
tirate al petto con fune 4x8
alzate frontali con disco 4xmax
dips:3x12
french press 4x8
addome 4 serie crunch inverso+crunch mani avanti

Giorno3
pressa verticale 4x5
affondi fermo 4x14
leg ext4x10
leg curl sdraiato 3x10
calf machine in piedi 5x8+ 20
shoulder press 5x8+max
alzate lat 4x6+6+6
alzate posteriori su panca 3x14

Allego foto prima di iniziare, e ora , considerato che quelle attuali sono state fatte dopo quasi un mese di stop dall'allenamento per malattia, ripreso solo da una settimana molto gradualmente.(Purtroppo non le ho fatte prima di ammalarmi)
Prima di iniziare:

Ora:


manca la foto delle gambe, la caricherò.
Mi piacerebbe avere un vostro parere

[inn]

La foto in anteprima non doveva esserci ma non so rimuoverla , comunque era un'altra foto prima di iniziare.
Qui invece metto una foto del dorso ora:

[MrDoc]

Buon diario!

[nasmil]

Buon diario!

[ThorSon]

Mi piacerebbe avere un vostro parere

Buon diario.

Onestamente c'è ancora tanto da lavorare, ma si vedono un sacco di miglioramenti rispetto alla prima foto!
Riguardo all'allenamento mi sembra che tu alleni poco le gambe.

Complimenti e non mollare

[inn]

Grazie! Certo c'è moltissimo da lavorare!
Dici per le gambe che sarebbe meglio fare multifrequenza ( tipo due volte a settimana)? O semplicemente aumentare i numeri di ripetizioni/serie?
Perchè in effetti, soprattutto per quanto riguarda i polpacci, sono sicuramente poco sviluppati

[ThorSon]

Da quello che hai scritto alleni più le braccia (muscoli piccoli e generalmente deboli) che le gambe (muscoli grandi e forti). Capirai che per avere un buon stimolo ipertrofico alle gambe è necessario allenarle molto pesantemente, altrimenti rimangono indietro.
Io butterei dentro un paio di esercizi per le gambe nel day 1 (ad esempio squat e good morning) prima di fare tutto il resto che hai detto

[inn]

Giusto!
Però non ho mai fatto nè squat nè good morning, quindi non so bene la tecnica di questi esercizi. Potrei sostituirli,ad esempio con pressa e curl o non sarebbe la stessa cosa?
Perdonami se ho detto una gastroneria

[ThorSon]

Non sono la stessa cosa, altrimenti ti avrei detto di fare pressa e curl

Come tutti gli altri esercizi possono essere imparati, la maggior parte di noi (io compreso) ha imparato facendosi video e ricevendo le correzioni degli esperti del forum