Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Hai un PM

[mcdelfy83]

Hai un PM

Doc cos'è un PM?

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi inizio nuova programmazione seguito da un grande

1	8/1/19
Squat Progr.	100kgx3x3 108kgx1 116kgx1x2 100kgx3x3
Panca Prog.	86kgx3x5
stacco rumeno	8x3 90 kg
rematore	8x3 70 kg
pulley	12x3

Ho fatto video squat ultima ripetizione 100 x 3, ma probabilmente sarebbe stato meglio video su 116 kg
https://www.youtube.com/watch?v=n-3vgiqsEPw

Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=dss46VM2frc

Ottimo inizio e ottime sensazioni.

Il ginocchio sempre meglio.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Doc cos'è un PM?

Un Messaggio Privato

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

[mcdelfy83]

Un Messaggio Privato credo di aver risposto

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo[/QUOTE]

L'ho notato Doc. Più si alza il carico e più tendo a portare il baricentro sulle punte. Cercherò di lavorarci.

Oggi allenamento godurioso. L'unico problema è la gestione del tempo

[mcdelfy83]

Buonasera,

allenamento di oggi

2	10/1/20
Panca Prog.	80kgx3x2 92kgx1 97kgx1x3 92kgx3x2
squat pausa aff.3"	80kgx4x4
Stacco Prog	120kgx3x3 127kgx1 136kgx1x2 127kgx3x2

Di seguito video panca squat e stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Ih1bCSApjVY
https://www.youtube.com/watch?v=HeAvqkw-sCM
https://www.youtube.com/watch?v=ELqAaxO8pA0

A seguire panca inclinata manubri 30 kg s.s. bicipiti man simultaneo s.s. plunk x 3 volte

Buonaserata a tutti.

[MrDoc]

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

[mcdelfy83]

Panca mi sembra ottima, fermo abbondante.

Squat: se noti alla ripartenza accenni una sculatina, nulla di che, ma significa che sarebbe meglio che tu fossi di un paio di gradi meno verticale con la schiena, prova a farci caso la prossima volta che fai squat con fermo e a provare inclinazioni leggermete diverse della schiena. Le alzate tecniche servono proprio per permetterci di evidenziare questi piccoli dettagli.

Stacco facile facile (so che non è eccessivamente impegnativa questa prima fase, ma fa parte della ciclizzazione)

Doc oggi la prima serie di squat ho messo il bilanciere più basso e ho avuto la sensazione di miglior spinta. Ma sentivo dei dolori alle ossa e son tornato a posizionarlo come sempre. Cmq se per sculata intendi che tiro su prima il culo si effettivamente l'ho notato.