Diario di Etrurian

[Etrurian]

Se uber non ha obiezioni prova una sessione di stacco classic, il sumo è ingannevole, fino a carichi medi sembra più facile, ma ai massimali ti frega se l' esecuzione non è impeccabile.

Sai che mi ha detto la stessa cosa uno dei ragazzi in palestra?
Allora questa settimana vado di classic

[Etrurian]

Aggiorniamo un po'.
Oggi avevo squat 5x8 con 70kg.
Andato malissimo, proprio male male.
Tutta la mattina che sono un po' spossato, ho sentito quei 70kg pesantissimi, tanto che all'ultima serie ho tolto anche 10kg.
Il consiglio che mi è stato dato in palestra è stato di lavorare tantissimo sulla mobilità.

https://youtu.be/28jQ_WfCd80


Poi panca 4x4 con 40kg
Ho provato un po' a sistemare e controllare l'adduzione dellle scapole, la prima serie non l'ho registrata.

https://youtu.be/HZ7__cT2dDc

[MrDoc]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

[Etrurian]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

[DadoL]

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

Fai stretching? Mentre per il riscaldamento cosa fai?
Calcola che io perdo molto tempo sia in riscaldamento che stretching leggero (gambe, schiena, spalle) prima dello squat. Forse esagero ma, nel tempo mi ha aiutato tanto. Ora scendo anche da freddo.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Etrurian]

Fai stretching? Mentre per il riscaldamento cosa fai?
Calcola che io perdo molto tempo sia in riscaldamento che stretching leggero (gambe, schiena, spalle) prima dello squat. Forse esagero ma, nel tempo mi ha aiutato tanto. Ora scendo anche da freddo.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

In realtà zero.

Ho comiciato da oggi a farne un bel po' a inizio e fine allenamento.

[Etrurian]

Oggi ho provato a fare, prima dell'allenamento, un po' di riscaldamento e di esercizi per la mobilità.
Anche a fine allenamento sono stato qualche minuto a fare stretching.

Ho fatto box squat leggero, su consiglio di Franz ed altri, lo voglio sistemare sto squat

https://youtu.be/xhkcwZKm5jE

Poi panca 5x7 50kg.
Purtroppo l'ultima serie non l'ho finita.

https://youtu.be/HZ7__cT2dDc

[MrDoc]

Squat molto meglio, bravo!