Diario di Romulano

[Romulano]

Buongiorno e buona Epifania a tutti.

Allenamento di questa mattina, breve ma intenso:
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, 6x50, 70, 5x90, 3x110, 120, 1x125, 6x6x130 kg. Rec. 80".
Video della prima e dell'ultima serie:


Penso che 6x6 con 130 kg non li avessi mai fatti prima.
L'ultima ripetizione è stata faticosa, la schiena si è leggermente flessa e inoltre stavo iniziando a perdere la presa con la mano sinistra, ma tutto sommato mi sembra che sia andata bene.

- spin-bikle 20 minuti

Nel pomeriggio vediamo se riesco a completare l'allenamento.

Buona giornata a tutti.

[MrDoc]

Stacco 6x6x130 è una bella mole di lavoro.

Controlla una cosa, ho l' impressione che, con l' andare della serie, il bilanciere progressivamente si sposti verso le punte dei piedi invece che essere centrato, questo ti fa partire sempre più sbilanciato in avanti, piuttosto resettati tra una ripetizione e l' altra, non è un disonore.

[Romulano]

Allora, controllando il video anche con l'aiuto del puntatore del mouse, mi sembra che ci sia uno spostamento tra la prima e la seconda ripetizione, ma nelle successive più o meno resta sempre lì oppure oscilla un po'.
Purtroppo a volte ho qualche difficoltà col fatto che il bilanciere può leggermente rotolare avanti e indietro sulle pedane. Forse dovrei modificarle leggermente per fare in modo che sia più vincolato, in modo da trovarlo sempre nella stessa posizione, quando devo iniziare ogni ripetizione.
Sul fatto del resettarmi sicuramente hai ragione, ho sempre avuto il pensiero che tra una ripetizione e la successiva dovesse passare il minor tempo possibile, ma effettivamente è una forma mentis che ancora mi porto dietro dall'allenamento di bodybuilding, forse...
Come all'inizio, quando nemmeno sapevo che ci si dovesse resettare tra una ripetizione e l'altra. Vedevo una serie di stacchi come vedevo una di curl... 😅

[Romulano]

Aggiornamento con allenamento serale, breve anche questo.

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Rec. 60". Andata. Ultima ripetizione faticosa, ma buona.
Video della prima e della quarta serie:

Ultima ripetizione faticosa, ma andata.

- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60".
Video della quarta serie:

Come l'altra panca, andata.

- stretching, 3 giri:

- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Son passato dal fisioterapista per il problema alla gamba. Per un paio di giorni niente squat o stacchi pesanti. Vediamo come va nei prossimi giorni.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”. Andate tutte! I
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”. Tutto fatto.
- curl bicipiti, riscaldamento manubri da 5 kg, poi barra EZ, 15 ripetizioni con 15, 15, 21, 25, 25 kg,
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 150, 150, 155 kg, 10 con 160 kg. Rec. 60".
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", riscaldamento con 20 e 40 kg, 1x20x60 kg, 15x80kg, 8x100 kg.
- circuito, 5 giri:

- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 2, 2, 2 ripetizioni
- rematore manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 22, 22 kg.
Rec. 60"

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

[Ghost86]

Ciao Romulano

piccolo appunto sul fermo della panca, non sono 2'' (Me ne accorsi tempo fa anche io quando li contavo a mente, e ora li faccio con l'orologio davanti per fermi ultra lunghi sopra i 5/10 secondi)
Se vedi anche dai secondi del video sono meno di 1 secondo reale.
Il secondo contanto a mente che si avvicina di più a quello reale, lo ottieni contando in questo modo per esempio: "MILLEUNO, MILLEDUE e cosi via"
Per fermi brevi da 2 secondi conto anche io cosi, andando lento.
I secondi sono molto più lunghi di quello che si pensa quando si contano a mente da soli
Te lo dico perchè poi magari guardandoti indietro il diario ti troveresti "parametri" sfalsati.

[nasmil]

Ciao Romulano

piccolo appunto sul fermo della panca, non sono 2'' (Me ne accorsi tempo fa anche io quando li contavo a mente, e ora li faccio con l'orologio davanti per fermi ultra lunghi sopra i 5/10 secondi)
Se vedi anche dai secondi del video sono meno di 1 secondo reale.
Il secondo contanto a mente che si avvicina di più a quello reale, lo ottieni contando in questo modo per esempio: "MILLEUNO, MILLEDUE e cosi via"
Per fermi brevi da 2 secondi conto anche io cosi, andando lento.
I secondi sono molto più lunghi di quello che si pensa quando si contano a mente da soli
Te lo dico perchè poi magari guardandoti indietro il diario ti troveresti "parametri" sfalsati.

Conteggio in stile militare

[Romulano]

Ciao Romulano

piccolo appunto sul fermo della panca, non sono 2'' (Me ne accorsi tempo fa anche io quando li contavo a mente, e ora li faccio con l'orologio davanti per fermi ultra lunghi sopra i 5/10 secondi)
Se vedi anche dai secondi del video sono meno di 1 secondo reale.
Il secondo contanto a mente che si avvicina di più a quello reale, lo ottieni contando in questo modo per esempio: "MILLEUNO, MILLEDUE e cosi via"
Per fermi brevi da 2 secondi conto anche io cosi, andando lento.
I secondi sono molto più lunghi di quello che si pensa quando si contano a mente da soli
Te lo dico perchè poi magari guardandoti indietro il diario ti troveresti "parametri" sfalsati.

Be', sì, è vero. In condizioni normali so bene quanto dura un secondo. Il fatto è che lì sotto il tempo passa in maniera diversa.
Devo provare a fare fermi più lunghi, anche se è dura...