Imparare l' ABC

[Romulano]

Lo squat mi sembra andato più liscio del solito. Bene.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x110kg (facili e veloci... tranne l' ultima ripetizione dell' ultima serie, quella in video, nella quale ho perso la concentrazione in affondo, mi sono smollato e sono risalito da schifo... )
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x185kg
1x1x195kg
1x205kg (ancora un carico che non alzavo da mesi, purtroppo chiusura lenta per questo carico esiguo ma mi ha permesso di capire alcune cose)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (appena accettabili, non dovrei fare così fatica ad alzare un carico così...)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (partenza a razzo dal petto, devo però lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Stacco
6x5x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (più che accettabili)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
5x1x185kg (mi sono fermato a questo carico perchè non mi convincevano, non salivano bene...)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
5x1x170kg bretelle sù (per lavorare sulla tecnica, non male anche se ora della fine ero svuotato)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto