12esimo allenamento in 17 giorni.
Si, dovevo stare fermo, ma se recupero fottesega, martelliamo.
C'è sempre tempo per riposare.
Poi la Befana mi porterà le caramelle magiche per recuperare.
05-01-2020 - DOMENICA
SCARICO - DIVERTIMENTO - PUMPING
Cosi a freddo, no WarmUp, e no serie di avvicinamento.
DEAD PRESS INCLINATA 45° - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
80 reps x 50kg
[Tempo: 10 minuti]
Obiettivo 100 reps.
Anche se completamente imballato e cotto da tutti questi allenamenti, Record rispetto all'ultima volta che feci questo esercizio/schema.
SHOCK BICEPS (Parte 2):
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
72 reps x 26kg
[Tempo: 10 minuti]
Record anche qui, rispetto all'ultimo wo che ne feci 60.
Obiettivo 100 reps.
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - NEGATIVE ULTRE SLOW (Secondi misurati con orologio, come sempre)
2x1 x 26kg - 15 secondi di Negativa
1 x 30kg - 15 secondi di Negativa
2x1 x 30kg - 10 secondi di Negativa
1 x 34kg - 7 secondi di Negativa
1 x 34kg - 5 secondi di Negativa
1 x 36kg - 5 secondi di Negativa
TRATTENUTE DISCO 20kg (Angolo a 90°, visto in un video di Mark Bell)
1 x 15'' x 20kg
1 x 12'' x 20kg
Ormai i biceps stan morendo.
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
9 reps x 36kg
[Tempo: 3 minuti]
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
10/10/8/8/6/6 x 16kg
GAME OVER.
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