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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1936
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    Stamattina alle 6 ero già sveglio come al solito e allora ne ho approfittato per iniziare nel migliore dei modi l'anno. Oddio il modo migliore sarebbe stato un altro ma la moglie dormiva e non volevo prendere un *****tto. 🤣

    bw 83,4 kg

    panca (avrei dovuto fare un 6x2 80% ma mi sembrava troppo nlanfo)

    4x65kg
    4x70kg
    3x4 73kg (80%)
    3x3 77kg (85%)

    https://youtu.be/EBxS2YEqVL4

    squat alto

    8x50kg
    4x8 60kg

    https://youtu.be/9Fr2wtH3tnM

    trazioni neutre

    5x5

    plank 3x30"

    Per il 2020 mi pongo come obiettivo principale di riuscire ad allenarmi con continuità come nella seconda metà dell'anno appena concluso e di riuscire a raggiungere finalmente sti benedetti 100kg di panca. Vorrei riuscire anche a fare programmi legati tra loro che contribuiscano a migliorare sul lungo termine.

    buon anno e buon allenamento a tutti!
    Ultima modifica di Muscia; 01-01-2020 alle 04:54 PM

  2. #1937
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    Oggi pomeriggio avevo un pochino di tempo libero e ho iniziato l'allenamento previsto domani mattina, così avrò spazio per qualche esercizio in più.

    panca fermo 3"

    2x3 63lg
    3x67kg
    3x2 70kg
    3x2 73kg (80%)

    https://youtu.be/0-04cFwq4js

    rematore bilanciere

    4x4 67kg

    ho abbassato le rep e alzato il carico


    leg raises

    3x15

    buona serata e buon allenamento!

  3. #1938
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    Stamattina volevo completare l'allenamento di ieri facendo stacco.
    Purtroppo a metà allenamento il gomito destro ha iniziato a farmi male e ho dovuto interrompere.
    Spero non sia niente di che.

    bw 84,3kg

    stacco

    3x77kg
    3x87kg
    3x97kg
    2x107kg
    1x117kg

    buona serata e buon allenamento!

  4. #1939
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    Questa mattina mi sono svegliato alle 4,30 e sono riuscito a fare un allenamento lungo (per miei standard), quasi due ore.

    bw 82,6kg

    panca

    6x60kg
    3x6 70kg (75%)


    https://youtu.be/RSna5prB6sM

    avrei dovuto fermarmi qui da programma, ma dato che era stato poco più che un riscaldamento ho fatto una piccola aggiunta.

    3x5 73kg (80%)

    Sono un po' indeciso su come procedere per quanto riguarda la panca. Questi carichi dovrebbero essere più impegnativi, sto pensando che dovrei fare più volume. Un 5x5 73kg (80%) lo chiudo abbastanza tranquillamente. Devo arrivare a fare 5x5 con 80kg per potermi ragionevolmente aspettare un massimale di 100kg.
    Ora il dubbio è su come organizzare gli allenamenti per raggiungere questo obiettivo.

    squat alto

    3x8 50kg
    3x5 70kg

    soliti fastidi al ginocchio, che rottura

    panca manubri

    5x10 2x15kg

    trazioni neutre

    10x4

    Dato che per un motivo o per l'altro squat e stacco sono spesso compromessi da problemi fisici ho deciso che in questo periodo puntero' forte sulla panca e più in generale sull'upper incrementando frequenza e volume di trazioni e rematore in primis.

    Buona domenica e buon allenamento!

  5. #1940
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    Stamattina panca molto positiva, sono riuscito a fare serie da 4 con 80kg, carico finora usato al massimo per delle doppie.

    bw 83,6kg

    panca

    3x63kg
    3x70kg
    3x73kg
    4x77kg
    5x4 80kg (87%)

    https://youtu.be/d83GcnH4f4c

    Cercherò nei prossimi allenamenti di usare questo carico il più frequentemente possibile per renderlo agevole.

    Buon pomeriggio e buon allenamento!

  6. #1941
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    Aggiorno con l'allenamento di questa mattina:

    panca (voglio insistere con gli 80kg per prendere sempre più confidenza)

    3x67kg
    3x70kg
    3x73kg
    2x77kg
    6x2 80kg (87%)

    https://youtu.be/xM0KlXgFLss

    trazioni prone larghe (prima volta che le eseguo)

    4x4


    panca manubri

    3x10 15kgx2

    buona giornata e buon allenamento!

  7. #1942
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    Per prendere confidenza cerca di fare il fermo più netto, perchè spesso tendi a scappare via dal fermo.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #1943
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    Ok Doc, li stavo facendo più veloci ultimamente perché Uber mi aveva consigliato di fare una panca più dinamica.

  9. #1944
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    Quoto Doc. Lavorando spesso con una panca "dinamica" in realtà perdi forza. Non so come spiegare sta cosa ma é così. E come se ti disabitui a soffrire il carico.

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  10. #1945
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Ok Doc, li stavo facendo più veloci ultimamente perché Uber mi aveva consigliato di fare una panca più dinamica.
    Non so cosa intendesse Uber, ma, mi sembra che, con panca dinamica si intenda una panca in cui si cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere, ma il fermo andrebbe fatto. Però sentiamo lui
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #1946
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non so cosa intendesse Uber, ma, mi sembra che, con panca dinamica si intenda una panca in cui si cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere, ma il fermo andrebbe fatto. Però sentiamo lui
    esatto, dinamica nel senso di più esplosiva, ma il fermo è sempre un fattore necessario. quando si vede la panca di Muscia si nota come sia l'eccentrica che la concentrica siano lente, così facendo ci si mangiano kg. in questo senso secondo me dovresti cercare di essere più dinamico/esplosivo.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #1947
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    esatto, dinamica nel senso di più esplosiva, ma il fermo è sempre un fattore necessario. quando si vede la panca di Muscia si nota come sia l'eccentrica che la concentrica siano lente, così facendo ci si mangiano kg. in questo senso secondo me dovresti cercare di essere più dinamico/esplosivo.
    Si ma è anche un lavoro tecnico non per tutti.

    Bisogna già avere secondo me una base ed esperienza.

    E non credo riesca a provarci con l80% dei massimali.
    Si devono usare pesi leggeri, e se proprio, aggiungere del sovraccarico progressivo (catene ed elastci)

    Per il fermo dipende, io ho visto le panche veramente esplosive del west side,
    16 triple in 7 minuti, senza fermo (chiaramente senza rimbalzi o robe da circo), ma massima esplosività.

    Se mette 50kg, vedrai che riesce ad essere più esplosivo, iniziare a provare la dinamicità con percentuali sopra l'80% non è facile...

    Chiaramente van usati pesi con cui ci giochi, e con cui fai gia fermi stra lunghi....
    Ultima modifica di Ghost86; 09-01-2020 alle 04:24 PM

  13. #1948
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    Si, considerate che il carico era un 87% per cui con un fermo bello netto è inevitabile che la salita sia più lenta. Per farla esplosiva l'unica strada era quella di fare un fermo breve.

  14. #1949
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    Dynamic Method. For benching or squatting, 20-24 total lifts are standard on dynamic method day. For benching, use 40-50% of a 1RM with a method of accommodating resistance, i.e. bands or chains

  15. #1950
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    Stamattina panca e dopo parecchio tempo le dip.

    bw 83,4 kg

    panca

    5x8 67kg (73%)

    https://youtu.be/hDK8kRCFSeE

    dip

    6x6

    In panca questa settimana sono arrivato a 124 rep, contando solo quelle del 73% in su. Più della metà sopra all'80%. Data la limitata possibilità di fare stacco e squat sto spingendo forte sulla panca e sono seriamente tentato di giocarmi la carta smolov jr.

    Buon allenamento e buona giornata!

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