Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 130, 4x8x145 kg. Rec. 60".
Video della prima e della quarta serie:

In un certo senso è un po' come un PR. Mai usato questo carico prima con la quad-bar.


- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". Andate lisce!
- tibiali sollevamento piede, 8 con 20, 40, 60 kg, 5x12 con 80 kg. Recupero 40"

Stasera stretching e non so se qualcos'altro.

Buona serata a tutti.