squat
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
5x90
8x80
10x70
10x60
30''

panca piana
12x50
10x55
8x60
5x65
4x70
5x65
6x60
8x55
10x50

trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x7+25+25'' 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità