squat
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
5x90
8x80
10x70
10x60
30''
panca piana
12x50
10x55
8x60
5x65
4x70
5x65
6x60
8x55
10x50
trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x7+25+25'' 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
5x90
8x80
10x70
10x60
30''
panca piana
12x50
10x55
8x60
5x65
4x70
5x65
6x60
8x55
10x50
trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x7+25+25'' 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 1'30 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 1'30
3x3x140kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x80
5x5x85kg 1'30
3x3x100kg 1'30
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Forse mi sono perso un pezzo, come mai lavori a carichi così bassi?
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dopo un periodo si forma fisica approssimativa ho perso un po' di kg di bw e ora sto risalendo pian piano cercando di pulire le alzateOriginariamente Scritto da ThorSon
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 1'30
3x3x65kg 1'30 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
5x90
5x100
5x5x135kg 1'30
3x3x145kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
2x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''
bene, molto meglio dell'ultimo squat
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
3x3x75kg 1'30 ok, migliora lentamente la panca
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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