19-12-2019 - GIOVEDI - UPPER BODY
21-12-2019 - SABATO - LOWER BODY
23-12-2019 - LUNEDI - UPPER BODY
24-12-2019 - MARTEDI - UPPER BODY XMAS (Panca Piana SlingShot 10x6 x 100kg)
26-12-2019 - GIOVEDI - LOWER BODY
27-12-2019 - VENERDI - UPPER BODY
28-12-2019 - SABATO - UPPER BODY
30-12-2019 - LUNEDI - LOWER BODY
01-01-2020 - MERCOLEDI - UPPER BODY
03-01-2020 - VENERDI - LOWER BODY

10 ALLENA IN 15 GG.

Ormai bello pieno di DOMS, e cotto.
Oggi allena di scarico.

03-01-2020 - VENERDI

LOWER BODY SCARICO

STACCO SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-40 kg a terra) - REC 60''
Warmp up
1 x 90kg
1 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 182kg

10 x 1 x 170kg - REC 60''
5 x 1 x 160kg - REC 45''
5 x 1 x 150kg - REC 30''

Ora credo 2 gg di riposo e fanculo