panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x65 2''
3x70
2x3x75kg
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x148
3x140
3x130
3x120
10x90kg (stacco regular)

dip + trazioni prone presa stretta + plank dinamico
3x7+6+25 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale