Oltre alla giusta risposta di Thorson, ti consiglio di farti una cultura dell'allenamento leggendo ed osservando(sul forum c'è materiale infinito, ma anche su youtube ci sono canali molto interessanti, tra cui quello di Uber che è del forum).. In questo modo quando vedi la scheda che ti dà il tuo amico ti rendi conto del motivo per cui ha fatto certe scelte nelle serie e nelle ripetizioni e non ti limiti ad essere un "esecutore di schede"; anche se questo discorso non è assoluto, dipende sempre da quanto piace informarsi su certe cose e quanto tempo si vuole dedicare nello studio di un'attività come questa... però è un consiglio