30-12-2019 - Lunedi
LOWER BODY DE
FULL SQUAT + ELASTICI - NO CINTA - [REC 30'']
10x2 x 80kg + 2 VERDI + 2 NERI (Tosti ma belli esplosivi)
Non ho misurato quanto trazionano, ma parecchio.
Caricato a fine di queste doppie un 110kg senza elastici era come se avessi su 40kg ahah, in pratica volavano, anche solo lo stacco dai pin del rack.
Abituato il SNC a staccare il peso di prima ultra trazionato, staccare i 110kg era come staccare il bilanc vuoto.
STACCO SUMO + CATENE - NO CINTA - [REC 30'']
7x2 x 100kg + 24kg Chains
GM - WIDE STANCE
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
TRAZIONI SEMI SUPINE
Non le faccio mai, sono debole e non mi interessa fare progressioni di certo sulle trazioni.
Le faccio solo per variare stimolo sui bicipiti e come complementare per la schiena.
Pochi secondi di recupero
3 x BW + 5kg
3 x BW + 10kg
3 x BW + 15kg
SHOCK BICEPS:
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - [Tempo: 10 minuti] (come sempre, compresi recuperi)
60 reps x 26kg
21's CURL EZ + FAT GRIPZ (Se non conoscete questo esercizio, cercare su youtube è interessante)
1 x (7+7+7) x 16kg
18's CURL EZ + FAT GRIPZ (Variante a meno reps)
1 x (6+6+6) x 16kg
15's CURL EZ + FAT GRIPZ (Variante a meno reps)
1 x (5+5+5) x 16kg
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - [Tempo: 5 minuti]
46 reps x 16kg
Bestiale, braccia enormi, faticavo ad avvicinare il fazzoletto al naso per soffiarlo.
Pump indecente nei bicipiti e avambracci.
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