Diario di Romulano

[nasmil]

Non sapevo avessi un problema alla gamba, facci sapere come va, spero non sia niente.

[Romulano]

Non sapevo avessi un problema alla gamba, facci sapere come va, spero non sia niente.

Un po' di tempo fa, facendo lo squat, mi pare delle triple al 90%, nella salita della seconda ho sentito un dolore sulla gamba destra, che va dall'anca lungo il fianco fino al ginocchio. Da allora, questo dolore si sente soprattutto di notte e ancora di più quando sono alla guida dopo alcuni minuti, soprattutto quando la gamba è ferma. Se scendo dalla macchina e inizio a camminare, se ne va in buona parte. Mentre faccio lo squat è lieve, tipicamente lo sento in seguito.

[Romulano]

Buon giorno e Tanti auguri per il nuovo anno a tutti!

Allenamento di oggi:
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x50, 60, 70, 80, 90, 100, 6x6x110 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x82 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:
https://www.youtube.com/watch?v=FUOD6dzRNsY

- panca piana, 2" fermo, 4 con 54, 64, 74, 6x6x84 kg. Rec. 80”. Andata! E anche abbastanza bene...
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Fatte tutte ma... bella forza! con 60 kg... :-)
Video della prima serie:


- spin-bike 15 minuti

Buona giornata e buona continuazione delle feste.

[MrDoc]

Non è che tu ti lasci rincrescere ad allenarti...

[Romulano]

Buonasera.
Ecco il veloce allenamento di oggi.

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, serie da 6x55, 6x75, 5x95, 3x115, 2x120, 6x6x125 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:

Si cominciano a sentire, ma penso andati abbastanza bene.

- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Rec. 60". Andata! E stavolta pulita!
Video della quarta serie:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60". Andate!
Video della quarta serie:


Stasera vediamo se riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.

Aggiornamento con allenamento serale:
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 10x20 kg, 12x40 kg, 20x60 kg, 15x80kg, 8x100 kg.
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 150, 150, 155 kg. Rec. 60".
Per ora sono i massimi carichi che abbia mai usato nei polpacci.

- spin-bike 15 minuti
- stretching, 3 giri:

- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte

[Romulano]

Buonasera. Questo pomeriggio:

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 6x52, 62, 72, 82, 92, 102, 6x6x112 kg. Rec. 80". Bene, sono tornato al carico normale. Anzi, abbastanza leggeri.
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x84 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:

Aumentato di 2 kg, tutto sommato ancora leggero.

- panca piana, 2" fermo, 4 con 55, 65, 75, 6x6x85 kg, ancora 1 kg in più . Rec. 80”. Andata!
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Fatte tutte.

Stasera stretching. Non so se riuscirò a fare altro.

Buona serata a tutti.

P.S.: rivedendolo su Youtube, nello squat l'affondo sembra proprio al pelo, eppure mentre lo facevo mi sembrava più che sufficiente...

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 130, 4x8x145 kg. Rec. 60".
Video della prima e della quarta serie:

In un certo senso è un po' come un PR. Mai usato questo carico prima con la quad-bar.


- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". Andate lisce!
- tibiali sollevamento piede, 8 con 20, 40, 60 kg, 5x12 con 80 kg. Recupero 40"

Stasera stretching e non so se qualcos'altro.

Buona serata a tutti.