Diario Mcdelfy

**mcdelfy83** · 30-12-2019, 06:16 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Se non ti fa male va benissimo, però se, anche con carichi leggeri, riesci a fare uno squat tecnico senza dolore non è male.

Ok thanks.

Sempre disponibile.!!

**mcdelfy83** · 07-01-2020, 05:07 PM

Buonasera a tutti,

arrivo nuovamente in ritardo.

Il 3 Luglio ho provato un pò di squat in 5x5 leggero con 90 kg. Ho notato che se allargo leggermente la stance nello squat ho la sensazione di avere meno forza ma sento il movimento più sicuro per le articolazioni. Ho utilizzato per la prima volta le ginocchiere e avevo le ginocchia ben riscaldate. nessun problema con il ginocchio. Ad oggi sembra rientrato tutto e son pronto per ripartire. Di seguito video ultima serie con stance leggermente più larga del solito:

https://www.youtube.com/watch?v=ovleA_F157E

Ho fatto anco 5x5 panca piana ma il video è pessimo purtroppo:

https://www.youtube.com/watch?v=qXznGNPV9jk

Domano si torna in palestra più carichi che mai.

Buonaserata a tutti!

**MrDoc** · 07-01-2020, 11:07 PM

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Buonasera a tutti,

arrivo nuovamente in ritardo.

Il 3 Luglio ho provato un pò di squat i

... leggero ritardo...

**MrDoc** · 08-01-2020, 12:01 AM

Hai un PM

**mcdelfy83** · 08-01-2020, 05:23 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai un PM

Doc cos'è un PM?

**mcdelfy83** · 08-01-2020, 05:30 PM

Buonasera a tutti.

Oggi inizio nuova programmazione seguito da un grande

1	8/1/19
Squat Progr.	100kgx3x3 108kgx1 116kgx1x2 100kgx3x3
Panca Prog.	86kgx3x5
stacco rumeno	8x3 90 kg
rematore	8x3 70 kg
pulley	12x3

Ho fatto video squat ultima ripetizione 100 x 3, ma probabilmente sarebbe stato meglio video su 116 kg
https://www.youtube.com/watch?v=n-3vgiqsEPw

Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=dss46VM2frc

Ottimo inizio e ottime sensazioni.

Il ginocchio sempre meglio.

Buona serata a tutti!

**MrDoc** · 08-01-2020, 06:58 PM

Originariamente Scritto da mcdelfy83

Doc cos'è un PM?

Un Messaggio Privato

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

**mcdelfy83** · 08-01-2020, 07:59 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Un Messaggio Privato

credo di aver risposto

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo

Nello Squat tendi a portare il baricentro leggermete verso le punte dei piedi in affondo[/QUOTE]

L'ho notato Doc. Più si alza il carico e più tendo a portare il baricentro sulle punte. Cercherò di lavorarci.

Oggi allenamento godurioso. L'unico problema è la gestione del tempo