Buonasera a tutti, buonasera Doc.

In questi giorni non sono riuscito ad aggiornare il mio diario per svariati motivi.
Di seguito descrivo il mio lavoro effettuato in questi 3 mesi:

1 SETTIMANA
KG RIP. X SERIE KG

KG
DATA 30/09/19 DATA 02/10/19 DATA 04/10/19
SQUAT 5x5 65% 93 STACCO 5x5 65% 110 PANCA 5X5 68% 78
2 SETTIMANA







DATA 07/10/19 DATA 09/10/19 DATA 11/10/19
SQUAT 5x5 70% 100 STACCO 5x5 70% 120 PANCA 5x5 73% 83
3 SETTIMANA







DATA 14/10/19 DATA 16/10/19 DATA 17/10/19
SQUAT 5X3 75% 105 STACCO 5X3 75% 130 PANCA 5X3 78% 88
4 SETTIMANA







DATA 21/10/19 DATA 23/10/19 DATA 24/10/19
SQUAT 3X5 80% 115 STACCO 3X5 80% 140 PANCA 3X5 83% 95
5 SETTIMANA







DATA 28/10/19 DATA 30/10/19 DATA 01/11/19
SQUAT 5x5 75% 105 STACCO 5x5 75% 130 PANCA 5x5 75% 88
6 SETTIMANA







DATA 04/11/19 - 11/11/19 DATA 08/11/19 - 13/11/19 DATA 15/11/19
SQUAT 4X4 80% 115 STACCO 4X4 80% 140 PANCA 4X4 83% 95
7 SETTIMANA







DATA 18/11/19 DATA 20/11/19 DATA 22/11/19
SQUAT 3X5 85% 120 STACCO 3X5 85% 145 PANCA 3X5 85% 100
8 SETTIMANA







DATA 25/11/19 DATA 28/11/19 DATA 29/11/19
SQUAT 4X5 80% 115 STACCO 4X5 80% 140 PANCA 4X5 80% 95
9 SETTIMANA







DATA 02/12/19 DATA 04/12/19 DATA 06/12/19
SQUAT 4X3 85% 120 STACCO 4X3 85% 145 PANCA 4X3 85% 100
10 SETTIMANA






DATA 09/12/19 DATA INF DATA 13/12/19
SQUAT 2X5 90% 126 STACCO 2X5 90% 155 PANCA 2X5 90% 106
11 SETTIMANA






DATA INF DATA INF DATA 20/12/19
SQUAT 4X4 85% 120 STACCO 4X4 85% 145 PANCA 4X4 85% 100


La percentuale su cui ho lavorato è calcolata sull'ultimo massimale, è stato un lavoro che mi ha dato tante soddisfazioni. Purtroppo il 2-12-19 dopo aver fatto Squat 126kgx2x5 la sera e nei giorni a seguire ho avuto grossi problemi al ginocchio. Aimè non ho video della sessione di allenamento. La cosa strana è che durante l'allenamento e anche dopo fino a sera non ho avuto problemi. ma la sera e i giorni a seguire non potevo piegare il ginocchio.Credo di aver fatto lo squat con una discesa per niente controllata e arrivavo in "velocita" in buca a discapito delle articolazioni. Questa è una mia teoria ma non sò quanto possa essere corretta. Ho continuato ad allenarmi senza ovviamente lavorare con le gambe. Sono riuscito a chiudere il ciclo di lavoro sulla panca. Attualmente il dolore non è sparito del tutto. Ho ripreso a fare stacco e di seguito posto 2 video, ed ho fatto piccole sessioni di pressa e leg ext. Ora il dubbio è se aspettare che il ginocchio si riprenda del tutto e riprendere da dove mi ero fermato o ricominciare con un altro programma. Nel frattempo ho acquistato delle ginocchiere.

https://www.youtube.com/watch?v=WGmlpJneSKE

https://www.youtube.com/watch?v=GvCWcNuQEKE

Un saluto a tutti.
Buon anno e buon allenamento!