wo del 4/12
squat
5x50
5x60
5x80
5x5x90kg 1'30
panca piana
5x50 3''
4x60 2''
5x5x70kg 2'' 90''
panca presa media 50kg (fermo di 2'') + rematore con 2 kb da 20kg
4x5+10 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 4/12
squat
5x50
5x60
5x80
5x5x90kg 1'30
panca piana
5x50 3''
4x60 2''
5x5x70kg 2'' 90''
panca presa media 50kg (fermo di 2'') + rematore con 2 kb da 20kg
4x5+10 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x60
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70
30''
panca piana
5x50
5x60
5x70
6x60 2''
8x50 paralimpica presa media
30''
trazioni supine + plank dinamico + plank
3x8+25+20''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (lavoro di fino: massimo controllo della negativa, gomiti ben sotto al bilanciere, peso completamente sulle scapole e polsi dritti, bilanciere sul carpo della mano)
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
4x110
5x5x130kg 60'' molto bene, setting più seduto ma col bacino comunque vicino al bilanciere, ginocchia aperte al massimo, spinta di piede lenta in partenza, chiusura veloce e netta, con focus sul blocco delle ginocchia
dip anelli + panca inclinata presa media 30kg (3'' di fermo) + salti corda
3x7+6+150 60''
propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo dell'11/12
squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg
5x80
6x70
8x60
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
2x5x70kg 2''
6x60 2''
8x50 2''
8x50 2'' (presa media)
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 14/12: wo leggero ma con i 3 big
squat
5x50
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
6x65 2''
8x60 2''
10x50 2''
stacco sumo
5x60
5x80
5x110
5x120
5x130
6x120
8x110
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+80 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x70
6x6x80kg 1'30
panca piana
4x50 3''
6x6x65kg 1'30
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 2''
3x65 2''
3x70 2''
2x3x75kg
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
3x55 3''
3x50 4''
stacco sumo
5x60
4x80
6x6x120kg 60''
dip anelli + panca inclinata presa media (40kg, 3'' di fermo) + salti corda
3x7+8+160''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
350 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
panca piana
4x50 2''
4x60 2''
5x5x70kg 1'30
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23/12
panca piana
3x5x60kg 3'' di fermo 60''
4x4x65kg 2'' di fermo 60''
5x3x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout ad alte reps di ripresa post abbuffate natalizie
squat
12x50
10x60
8x70
6x80
8x70
10x60
12x50
30''
panca piana
10x50
8x60
10x50
8x60
2x4x70
12x50
trazioni supine + salti corda
3x8+80 30''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 28/12
panca piana
5x50 2''
5x60
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 60''
dip anelli + panca inclinata 40kg presa media (fermo di 3'') + wheel core
3x7+6+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo di ripresa dopo capodanno
squat mav5 doppio
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x80kg
5x70 2''
5x60 3''
5x50 5''
60''
panca piana mav5 doppio
5x50 3''
5x55kg 3''
5x60 3''
5x65kg 3''
2x5x70kg
5x65kg 2''
5x60kg 2''
5x55kg 3''
5x50kg 4''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x65 2''
3x70
2x3x75kg
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x148
3x140
3x130
3x120
10x90kg (stacco regular)
dip + trazioni prone presa stretta + plank dinamico
3x7+6+25 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
5x90
8x80
10x70
10x60
30''
panca piana
12x50
10x55
8x60
5x65
4x70
5x65
6x60
8x55
10x50
trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x7+25+25'' 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 1'30 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 1'30
3x3x140kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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