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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1921
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    Stamattina allenamento positivo, esercizi previsti fatti senza problemi e come bonus un maxrep di panca all'80%.

    bw 83,1 kg

    stacco

    3x87kg
    3x97kg
    2x107kh
    1x117kg
    1x127kg
    4x1 132 kg (93%)

    https://youtu.be/yZDZgOJ1Bzk


    panca

    6x57kg
    6x63kg
    7x70kg pr
    5x3 75 kg (87%)


    https://youtu.be/-C9SgLlHCdM


    leg raises 3x20


    buona giornata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 15-12-2019 alle 10:37 AM

  2. #1922
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    Al ginocchio devi continuare a tirare con la schiena, non solo con le gambe.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #1923
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    Aggiorno con l'allenamento di questa mattina, panca agile e veloce. Unico neo la solita disparità di spinta tra destra e sinistra.

    bw 82,9 kg

    panca

    6x57kg
    6x6 65 kg (75%)

    https://youtu.be/FMRGoW9FPCU

    buona serata e buon allenamento!

  4. #1924
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    Esecuzione ottima. Non sembra per niente asimmetrica come dici.
    Comunque se vuoi puoi provare ad alzare le protezioni e fare la panca sui pin.

    Sent from my Mi A3 using Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #1925
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    Non si nota ma la percezione della spinta è nettamente differente tra i due lati.

    Stamattina allenamento monco, ho dovuto interrompere lo stacco per fastidi alla zona lombare.

    bw 82,1kg

    stacco

    3x65kg
    3x87kg
    3x97kg
    3x107kg
    3x117kg (83%)

    panca fermo 3"

    3x57kg
    2x63kg
    5x2 70kg (80%)

    https://youtu.be/p2rPBgKwtWg

    panca

    7x70kg
    5x70lg
    3x70kg

    https://youtu.be/N5uTOP8bvto

    in video la serie da 7


    plank

    5x40"

    buona giornata e buon allenamento!

  6. #1926
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    Stamattina un quarto d'ora scarso con pause assenti.

    bw 82,4kg

    trazioni neutre

    5 3 3 3 3

    panca stretta

    3x4 57 kg

    avambracci in sofferenza


    buona giornata e buon allenamento!

  7. #1927
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    Oggi doppio allenamento, uno prima di andare al lavoro e uno dopo pranzo.

    bw 82,4kg

    panca

    5x57kg
    4x63kg
    3x70kg
    2x75kg
    5x2 80kg (92%) pr eguagliato

    https://youtu.be/xmJFmfNJlOo

    squat box alto (ho pensato potesse essere una buona soluzione finché non posso ritornare allo squat classico, sarà allenante?)

    4x10 50kg

    https://youtu.be/nvaWUBgWOTU

    poi nel pomeriggio:

    stacco leggero (fastidi alla schiena in calo)

    2x3 90kg
    4x3 100kg (70%)

    panca

    5x57kg
    3x63kg
    3x70kg
    1x75kg
    1x80kg
    1x85kg
    1x90kg (104%) nuovo pr!

    https://youtu.be/HJvUlbDHQWQ

    solita disparità di spinta tra i due lati, proverò a introdurre la panca manubri come complementare per sistemare il problema

    plank

    4x40"

    buona giornata e buon allenamento!

  8. #1928
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    Stamattina panchetta suicida pre lavoro.

    bw 81,5kg

    panca

    6x57kg
    5x63kg
    4x70kg
    2x75kg
    1x80kg
    2x1 85kg (98%)
    1x80kg
    3x4 70kg (80%)

    buona giornata e buon allenamento!

  9. #1929
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    Stamattina 10 minuti di panca intensa. Il bilanciere era già carico con 70kg e ho fatto una prima serie di assaggio e poi quattro serie da sei. Sono molto contento perché è la prima volta che ci riesco con l'80%. Spero di riuscire a avere miglioramenti anche nel massimale.

    bw 83,4 kg

    3x70kg
    4x6 70kg (80%)

    https://youtu.be/2nGqJ2Br_lM

    buona serata e buon allenamento!

  10. #1930
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    Stamattina altro allenamento molto positivo, la panca si sta sbloccando!

    bw 82,8kg

    panca

    2x3 70kg (80%)
    3x73kg
    2x77kg
    1x82kg
    1x87kg (100%)
    1x92kg (106%) pr!!!
    4x4 77kg (89%) pr

    Molto soddisfatto sia per il nuovo pr sia per aver chiuso un 4x4 con un carico che fino ad ora avevo gestito solo a doppie.

    video 92kg


    https://youtu.be/A5v0Gufybhk

    video 4x4 77kg

    https://youtu.be/ec1CogvWOqs

    buon pomeriggio e buon allenamento!

  11. #1931
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    Complimenti!
    Romulano

  12. #1932
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    Bravo!

    ...ma il gilet di piumino da almeno il 10% in più
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #1933
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    rinnovo i complimenti e soprattutto devi ricalcolarti le % ora...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #1934
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    Si pensavo di fare un po' di lavoro con il nuovo 80% per renderlo facile.

    Stamattina ho provato la panca manubri per correggere l'asimmetria della panca come mi avete suggerito. Devo prendere un po' confidenza.

    bw 83,4kg

    panca

    4x67kg
    4x70kg
    4x4 73kg

    panca manubri 5-2-5

    12,5 kgx2 4x8

    https://youtu.be/LqR7U-rVkro

    buona giornata e buon allenamento!

  15. #1935
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    Stamattina un po' di singole pesanti di stacco dopo due settimane di stop forzato.

    stacco

    4x73kg
    4x90kg
    2x107kg
    1x120kg
    1x130kg
    1x140kg (99%)

    Faticosa solo l'ultima, devo riprendere la mano.

    buona giornata e buon allenamento!

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