26-12-2019 - Giovedi
LOWER BODY ME
Ok basta scherzare con gli allenamenti dinamici.
_Iniziamo ad inserire anche gli ME.
_Passo dai recuperi di 30 secondi a recuperi un pò più alti (Non troppo, voglio tenere un volume importante sempre in tempi relativamente brevi)
_Inserisco la Cinta
Come Main Exercise uso lo Stacco da terra, che non ho praticamente mai allenato negli ultimi anni.
(A parte 10 anni fa quando già tiravo 180kg da terra, ma non ero grosso)
Quindi conta poco il carico in se per quanto mi riguarda.
Ora non guardo troppo ai carichi (allenamenti a percentuali e buffer),
ma allo spessore e allo specchio e cerco di battere i vari miei record personali.
I carichi poi vengon da se.
Obiettivo allenarsi sempre di più, e migliorare anche la capacità di recupero.
Ora alleno nello specifico anche il BACK, cosi da avere transfer sulla Panca.
STACCO SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-40 kg a terra) - REC 60/90''
Warmp up
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg Cinta
1 x 180kg Cinta
1 x 190kg Cinta
Serie di BackOff:
3x2 x 170kg Cinta
5 x 140kg - Classico - No Cinta
FULL SQUAT - REC 90'' (SI Cinta)
Warm Up
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 134kg
1 x 136kg (Con buffer)
Serie di BackOff:
8 x 110kg
GOOD MORNING - NO cinta - Wide Stance
Negativa molto lenta, tenendo culo alto, per stirare al massimo femorali/glutei
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
REMATORE FROM PINS - REC 60''
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg Cinta
3 x 110kg Cinta
PINPULL CLASSICO - REC 60''
2 x 150kg Cinta
1 x 160kg Cinta
1 x 170kg Cinta
TRAZIONI (Presa una via di mezzo tra il neutro e il supino)
5 x BW
3 x BW + 5kg
3 x BW + 10kg
Bon, questo è l'inizio, dai prossimi allena si aumenta nei carichi (o il volume) dei vari esercizi.
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