Ciao.
Allenamento di oggi.

Mattina
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 2" fermo, 4 con 52, 62, 72, 6x6x82 kg. Rec. 80”. Tutto ok con 1 kg in più!
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x66 kg (1 kg in più ). Rec. 60”. Fatte tutte, solo una piccola pausa col bilanciere in mano prima dell'ultima ripetizione.
Riscaldamento:
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 56, 76, 96, 6x6x116 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- push press 49 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"

Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata a tutti.