Buonasera.
Prima di tutto approfitto dell'occasione per augurare a tutti un Buon Natale e buone Feste.


Essendosi conclusa ormai la cena, posso aggiornare il diario, prima di dimenticarmene...

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 51, 61, 71, 4x8x81 kg. Rec. 60". Andate tutte!
Video della prima e della quarta serie:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 70, 4x6x80 kg. Rec. 60". Anche queste, tutto ok!.
Video della quarta serie:


Riscaldamento:
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 56, 76, 96, 6x6x116 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


-spin-bike 15 minuti

Buona notte.