wo del 23/12
panca piana
3x5x60kg 3'' di fermo 60''
4x4x65kg 2'' di fermo 60''
5x3x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23/12
panca piana
3x5x60kg 3'' di fermo 60''
4x4x65kg 2'' di fermo 60''
5x3x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout ad alte reps di ripresa post abbuffate natalizie
squat
12x50
10x60
8x70
6x80
8x70
10x60
12x50
30''
panca piana
10x50
8x60
10x50
8x60
2x4x70
12x50
trazioni supine + salti corda
3x8+80 30''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 28/12
panca piana
5x50 2''
5x60
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 60''
dip anelli + panca inclinata 40kg presa media (fermo di 3'') + wheel core
3x7+6+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo di ripresa dopo capodanno
squat mav5 doppio
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x80kg
5x70 2''
5x60 3''
5x50 5''
60''
panca piana mav5 doppio
5x50 3''
5x55kg 3''
5x60 3''
5x65kg 3''
2x5x70kg
5x65kg 2''
5x60kg 2''
5x55kg 3''
5x50kg 4''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x65 2''
3x70
2x3x75kg
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x148
3x140
3x130
3x120
10x90kg (stacco regular)
dip + trazioni prone presa stretta + plank dinamico
3x7+6+25 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
3x100
5x90
8x80
10x70
10x60
30''
panca piana
12x50
10x55
8x60
5x65
4x70
5x65
6x60
8x55
10x50
trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x7+25+25'' 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 1'30 2''
stacco sumo
5x80
5x110
5x5x130kg 1'30
3x3x140kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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