l'ennesimo diario di über

**.:überfranz:.** · 23-12-2019, 01:26 PM

allenamento prenatalizio

dopo una bruttissima caduta sul ghiaccio in cui mi sono fatto molto male alla schiena e credevo di aver pregiudicato l'allenamento per un periodo non ben determinato ho constatato con piacere che impacchi caldi e ghiacci con pomata anti infiammatoria annessa hanno fatto un ottimo lavoro. Mi fa ancora male ma sono in grado di allenarmi, stranamente lo squat non mi ha dato noia, ma la panca sí.

panca leggerissima 4x4x 85kg mini scarico

squat 5x5x 105kg andati bene e sentiti abbastanza leggeri.
https://youtu.be/CYgKw3824q8
https://youtu.be/RamoGsnY9qE
https://youtu.be/Wigt20hHUN0
https://youtu.be/0uwueMeaKlA
https://youtu.be/uf1EHAoTdZA

rematore 5x8x 80kg leggeri
alzate laterali 2x15 x7.5kg

**MrDoc** · 23-12-2019, 02:57 PM

C'è un dettaglio nel tuo squat che (in un atleta avanzato come te) va messo a punto: nel tuo squat, durante la discesa, spezzi il movimento, prima scendi indietro con il sedere e dopo vai in avanti con le ginocchia. Ecco, le due cose dovrebbero avvenire all' unisono.

**.:überfranz:.** · 23-12-2019, 03:15 PM

Grazie Doc, bene a sapersi, in effetti ho sempre fatto quel movimento per cercare di trovare l'inclinazione giusta della schiena, ci proverò la prossima volta. e grazie di avermi chiamato atleta avanzato, proprio non me sento avanzato per nulla hahaha, al limite intermedio e regredito ahahaha

**.:überfranz:.** · 24-12-2019, 02:00 PM

allenamento della vigilia:

squat leggero 4x4x 100kg
https://youtu.be/xeJkQ_wVXuc

panca in progressione ma sempre ben bufferizzata 5x5x 97.5kg
https://youtu.be/w2ZEMgcjTNs

croci su panca in SS con bilanciere EZ 3x10

**.:überfranz:.** · 26-12-2019, 01:23 PM

allenamento di oggi:
stacco 5x5 142.5kg leggeri ma stancanti, soprattutto per il fatto che i dischi sono più piccoli e quindi ho dovuto improvvisare un paio di rialzi, ma erano traballanti ed è stato difficile posizionarsi
video: https://youtu.be/fKFBq4IG-QE
panca leggera 4x4 85kg @60% sentita pesantissima hahaha

complementari vari per le spalle