Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

06/12/19
Panca ho provato con il 72% anziché 75% a 68 kg ed è andata, non credevo di farcela:
4 9 6 3 7 6

Rematore bilanciere kg 80 4*4 con salita lenta

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[Enrico80]

07/12/19
Squat fermi in basso 2" kg 104 80% 2*6s
https://youtu.be/mE-Zyjk_KVc
https://youtu.be/on5TPJzAfoE
Panca kg 75 2*6s
https://youtu.be/-4bwRityXLo
https://youtu.be/TIAUudu1sM8
Trazioni con zavorra 10 kg prese varie 6 x6

Rematore bilanciere kg 54 8*3s

French Press kg 35 8*3s
Addominali

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[MrDoc]

Veramente ben fatto lo squat con il fermo.

[Enrico80]

09/12/19
Stacchi kg 106. 4 9 6 3 7

Panca fermo che aumenta di 1" ad ogni serie kg 56 5*5
https://youtu.be/Fpb8wWy9TDY
https://youtu.be/9PzSbAG3kcw
https://youtu.be/BpDS5MHmgg8
Rematore bilanciere kg 60 5*5

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[Enrico80]

11/12/19
Military Press kg 38 4*5s
Squat kg 97 (75%) 4 10 6 3 7
https://youtu.be/O6gret9Zf-o
https://youtu.be/QuCGTrPscoc

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 e fermo a metà salita 4*6s
Bicipiti
Addominali


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[Enrico80]

12/12/19
Panca kg 75 3*8s

https://youtu.be/-F6tFA3FtaU
https://youtu.be/I52VTr_ElCg
https://youtu.be/WUVe1fNUnOM
Stacchi con fermo in partenza e a metà tibia
Kg 113 2*4s
Kg 122 2*2s
https://youtu.be/TL1vysyIGyQ
https://youtu.be/ArBZmfNQhEk
Rematore manubri kg 22 10 x4s
Tricipiti
Addominali
Polpacci
Shrug con manubri da 10 kg 12*3s

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[MrDoc]

Stacchi fatti veramente bene

[Enrico80]

Stacchi fatti veramente bene

Wow, riuscissi a fare bene anche la panca verrei promosso!
Però anche quella va un po' meglio e da inizio dicembre il dolore alla spalla è diventato un leggero fastidio.

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[Enrico80]

14/12/19
Squat con 3 fermi kg 106 (82%) 2*6s
Veramente duro il fermo in salita!
https://youtu.be/TJGiB_FwLp8
https://youtu.be/SdIoi_J1I5E
Panca kg 77 2*6s
https://youtu.be/KevYWbqMgWo
https://youtu.be/oOth3NGiICo
Trazioni presa prona con zavorra kg 10:
2 rip., Rest 30" e ripetere per 17 minuti

Curl bilanciere 8*3s kg 35

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[Enrico80]

16/12/19
Stacchi kg 113 3*8s
https://youtu.be/_VxfldwH8cY
https://youtu.be/tk_lE3CNA8U
Panca fermo 3" kg 76 2x6s
https://youtu.be/us4YhLfvfts
https://youtu.be/mdueSw3mKpc
Rematore bilanciere kg 62 5*5s
Addominali

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[Enrico80]

18/12/19
Military Press kg 38 5*6s
Squat kg 106 3*8s

https://youtu.be/qzk4mW2WxeM
https://youtu.be/8_VZ_zUWQc8
Trazioni presa prona zavorra da 10 kg
2 rip. Ogni 30" fatte bene per 15 minuti filati

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[Enrico80]

19/12/19
Che allenamento strano oggi! Non so se ho sbagliato qualcosa nel riportare la scheda, ma mi sono divertito.
Ho fatto panca squat e stacchi, e a poche ore dall'allenamento di ieri sera visto che oggi mi sono allenato di mattina.

Panca 85% kg 79 3*5s
https://youtu.be/K5azJtCvrLE

Panca 80% kg 75 5*3s

https://youtu.be/DU1eLNlr_74
https://youtu.be/7641YzrFhj0

Stacchi salita in 4"(ma sono durati un po' di più) 70% kg 99 2*6s
https://youtu.be/1dWGn5D9WHU
https://youtu.be/L0RFW2kURG0

Squat 75% kg 97 3*4s

https://youtu.be/UgUVCk64UaY
https://youtu.be/lCds_fy04s0
Trazioni con zavorra 10 kg presa supina stavolta per salvaguardare un po' le articolazioni 8*4s dura ma sono andate.
https://youtu.be/zWiQdoYSPtI

Rematore bilanciere kg 56 8x3s

Addominali

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[Enrico80]

21/12/19
Allenamento veloce per mancanza di tempo, in 45' ho fatto panca e squat, compreso il riscaldamento sul quale non taglio mai, almeno 20'.

Squat con fermo di 2" sul box 80% kg 104 4*5s
All'ultima ripetizione non ne avevo più causa probabilmente rest ridotti.

Panca kg 75 2x6s facili facili

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[Enrico80]

22/12/19
Stacchi kg 120 3*5s
Kg 113 5*2s

https://youtu.be/AsrdajfxtuE
https://youtu.be/AQP7F36iX94
https://youtu.be/rLuy7YKGwxw
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65, ma li ho sentiti troppo leggeri quindi ho aumentato a 72. 2*6s
https://youtu.be/lTYFvKR69Dc

Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 2 rip. Ogni 30" x 20 minuti, chiuse tutte molto bene

Rematore bilanciere kg 65 4*6s
Addominali

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[Enrico80]

24/12/19
Military Press kg 40 4*5s
Squat kg 110 3*5s
Squat kg 104 5*2s
https://youtu.be/uCVnYQQjJBY
https://youtu.be/5kL9Uzj-OUs
https://youtu.be/M6Yzwan_oiE

Affondi con manubri da 17 kg 8*3s

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 2 rip., Rest 30" e ripetere per 20'. Fatte senza affanno stavolta e buona esecuzione.
Tricipiti

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