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[Ghost86]

21-12-2019 - SABATO

LOWER BODY - CARDIO
Siccome son debole di fiato, e di carichi, alleniamo un pò anche il cardio
Pesi leggeri.

SQUAT - (SI cinta, REC 2')
8x8 x 100kg

STACCO DA TERRA - (Sumo, NO cinta, REC 2')
Lo stacco non lo alleno mai, per una vita non lho fatto, e non faccio schemi a percentuali o che.
Per me è un complementare per allenare il core/schiena.
8 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
3x8 x 100kg

Ora con fatica accumulata, qualche singola dinamica leggera (REC 30'')
1 x 100kg + 24kg Chains
1 x 100kg + 36kg Chains
1 x 100kg + 40kg Chains
1 x 110kg + 40kg Chains
1 x 110kg + 40kg Chains

Finisher:
20 x 100kg

Tonnellaggio più di 13 tonnellate, e via.
Farò più allenamenti cosi di Fiato, servono anche loro, per variare e divertirsi.

Prossimamente un
Squat: 10x10 x 100kg
Stacco: 10x10 x 100kg