Diario di URSUS

[URSUS]

La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

[MrDoc]

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

Esatto, è incredibile nella sua facilità di esecuzione!

[URSUS]

Mercoledì pomeriggio, secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x120
2x140
5x5 160(80%)

Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70

Pullup zavorrate
4x4 +15kg

Rematore manubri
6x6 22,5+22,5kg

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B6OsJ6lo...=1g1druwv2znln


Lo stacco è stato veramente duro, un pò ho dormito e mangiato poco, e lo squat di lunedì era ancora nelle gambe, ma sono riuscito comunque a farlo tutto.

[URSUS]

Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...

Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80

Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Video panca:

https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40

Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.

[URSUS]

Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...

Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80

Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Video panca:

https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40

Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.

[URSUS]

Lunedì mattina, primo allenamento della sesta settimana...

Squat Lowbar
5x60
4x80
3x100
2x110
3x6 120

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x62,5
3x72,5
2x6 80

Questa settimana è una specie di "scarico" per recuperare un pò di energie per la parte finale della scheda, meno volume ma carichi all'80% per non perdere confidenza.
Oggi lo squat è stato veramente pesante, sarà che ho dormito poco o che avevo ancora la colazione in giro, ma ho sofferto veramente, speriamo di recuperare un pò di energie in questi giorni.
Panca invece andata benissimo.
Complementari niente perché non avevo tempo, devo ancora lavorare.