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  1. 14-12-2019, 12:41 AM #11
    Ghost86
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    13-12-2019 - Venerdi

    UPPER BODY DE
    Si solo un gg di recupero, e ancora UpperBody, ma un allenamentino veloce.
    Se hai 15 minuti, ecco cosa puoi fare. Record su record. Niente allenamenti di ore e ore.

    PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa media]
    10x3 x 66kg + 32kg Chains (98kg)
    [Tempo: 8 minuti]
    Migliorato ancora, aumentato kg sul bil e ridotto i tempi.
    Dovevo fare 64kg, ma ho sbagliato, e aumentato di 4kg dall'ultimo wo ahah.

    DEAD PRESS PANCA PIANA: RST 30'' - Dinamici
    3x70kg
    3x80kg
    1x90kg
    4x1 x 100kg - PRESA STRETTA
    3x1 x 100kg - PRESA MEDIA
    3x1 x 100kg - PRESA LARGA

    Migliorato anche qui, i 100kg prima li facevo solo con presa da Panca piana, ora con Presa Stretta
    Ultima modifica di Ghost86; 14-12-2019 alle 02:14 AM
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